Mój plan FBW
wtorek-czwartek-niedziela
Nogi:
Przysiady z hantlami na barkach 3x12
Wspięcia na palcach 3x12
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3x12
Klata:
Pompki z plecakiem 3x12
Barki:
Arnoldki 3x12
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki 3x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12
Przedramiona:
Nawijanie sznurka z obciazeniem 3x12
Brzuch:
Brzuszki 3x20