dieta do sprawdzenia, jakieś poprawki?

Wrzucam diete do przeanalizowania, jak ktos ma jakieś uwagi prosze pisać.
mam pytanie czy lepiej podbijać kalorie węglami czy tłuszczami jeśli waga będzie słabo rosnać?

Śniadanie:8.00
-100g płatków owsianych
-200g białka jajek 22gB (6 jajek)
-2 zółtka jaj
-20g orzechów np.włoskich 12gT
-20g migdały 10gT
-20g żurawina suszona
-100g banana 24gWW
-250ml mleka 1,5%


Śniadanie II: 11.00
-150g piersi z kurczaka 30gB
-350g ziemniaki/100g makaron
-10ml Oliwy z oliwek
-warzywa(pomidor,cebula,ogórek,liśc kapusty pekinskiej)

13.30
-Gainer100g 70gWW 20gB 2gT+20g orzechów włoskich

16.00
Obiad(przedtreningowy):
-100 makaronu durum 70gWW
-150g piersi z kurczaka/wołowiny/ryby 30gB
-sałatka warzywna
-5ml oliwy

Trening 17-18.00

18.00 GAINER 100g 20gB ok.70gWW

19.00 OBIAD II(potreningowy)
-100 makaronu durum//ryzu 70gWW
-150g piersi z kurczaka/wołowiny/ryby 30gB
-sałatka warzywna
-5ml oliwy

21.30
jajka(6 białek,2 żółtka)/puszkatuńczyk 30gB
+Oliwa z oliwek 20ml

kalori z warzyw nie licze!

Zmieniony przez - Aquarelo w dniu 2011-11-06 21:25:55

Zmieniony przez - Aquarelo w dniu 2011-11-06 21:26:48

gainer daj tylko po treningu i będzie całkiem ładnie :)