FBW 5x5 do poprawki

Witam wszystkich!

Po wielu zmianach i przejrzeniu paru watkow (szczegolnie traktor71) splodzilem takie cudo :

Wersja A:
1. przysiady 5x5
2. wyciskanie na poziomej 5x5
3. wiosłowanie 5x5
4. wyciskanie na barki 5x5
5. wyciskanie francuskie 5x5
6. łydki

+ aeroby 20-30 minut

Wersja B:
1. przysiady 5x5
2. MC 5x5
3. wyciskanie skos 5x5
4. wyciskanie na barki 5x5
5. uginanie na biceps 5x5
6. kaptury

+ aeroby - 20-30 minut

Trening: pon, śr, pt

Ankieta

Płeć : m

Wiek : 21

Waga : 86

Wzrost : 176

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (z przerwami sporymi)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta : redukcyjna jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko Multipower, BCAA Olimp mega caps, TSE, Daily formula, tran

Ostatnio przerabiany plan: FBW klasyczny (niedokonczony)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Orientacyjnie, ciezary odczuwane jako srednie:
- przysiadow z wolnymi ciezarami nie robie w ogole,
- MC: ostatnia serie koncze 80 kg.
- wyciskanie na lawce: tez do 80 kg na ostatnia serie

Zastanawiam sie, czy trening dobrze wyglada teraz i przede wszystkim czy nie za duzo tutaj cwiczen.

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2011-11-06 21:46:28

hektor1800

"Po wielu zmianach i przejrzeniu paru watkow (szczegolnie traktor71) splodzilem takie cudo"

nie mam juz sily...
proszki na ukonczeniu...
nie wiem...

jak mozna bylo po lekturze chocby paru moich postow nie zrozumiec,ze NA TWOIM ETAPIE-NIE UKLADA SIE PLANOW,STOSUJE SIE GOTOWE-SPRAWDZONE ROZWIAZANIA.

pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory wkleiles.

"Zastanawiam sie, czy trening dobrze wyglada teraz i przede wszystkim czy nie za duzo tutaj cwiczen. "

dobrze,ze jeszcze z mysleniem nie najgorzej.
oczywiscie,ze ZA DUZO!

- przysiadow z wolnymi ciezarami nie robie w ogole, POWOD?

Cel treningowy : redukcja

po co taki plan?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-11-06 22:05:58

Z tego co widzialem to byly cwiczenia, ktore mozna bylo do cwiczen bazowych sobie dobrac i ich troche dobralem, chyba z obawy zeby nie zaniedbac zadnej grupy miesniowej.

Z tymi wolnymi ciezarami na przysiady to oznacza, ze do tej pory nie robilem, ale mam zamiar zaczac.

Co mam stad wywalic? Bo widzialem kilka typow jak byly polaczone cwiczenia bazowe i do nich bylo cos dorzucone, czy to trib, bic, lydki albo brzuch.

o co chodzi z ta redukcja?

Mam diete redukcyjna i robie aeroby - do 30 minut po treningu kazdym. Moj cel poki co to zrzucic troche fatu, jest go zdecydowanie za duzo.
Z tego co czytalem, to trening ten nadaje sie rowniez pod redukcje(?)

hektor1800

proponuje zajrzec,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

lub to,co podal Gurth tu:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510

zacznij robic przysiady! najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos 

traktor71, dla siebie przejalbym taki rozklad:

A wersja

- hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku);

- horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke";

- knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat;

- horizontal pull,czyli; rozne formy wioslowania "na plecy";

- abdominals,czyli: cwiczenia na brzuch;

- high intensity cardio,czyli : jakas forma cwiczenia aerobowego przy zastosowaniu systemu HIIT


B wersja

- knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc;

- vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku lub przyciagania linki wyciagu pionowego;("na plecy");

- hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz;

- vertical push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki"

- abdominals,czyli cwiczenia na brzuch;

- high intensity cardio,czyli; aerobic w stylu HIIT;

Tam chlopak tez robil redukcje, co prawda ma wiecej roboty niz ja, ale same cwiczenia pewnie moglbym wziac stamtad.

Problem tylko, ze tam mu napisales, ze ma robic po jednej serii z kazdego po kolei i ze to jest jeden obwod i tak 3 razy. To juz chyba nie jest FBW, tylko trening obwodowy po prostu.

I tam tez nie robi systemu 5x5 tylko 3x12-15.

Więc juz sam nie wiem co mam robic, jaki system najlepszy.

I w tym planie co podales, wersja A zawiera MC, a wersja B klasyczne przysiady. Tez mialbym tak robic, czy dorzucic do wersji a tez klasyczne przysiady?

Za duzo tutaj tego jest zeby to ogarnac

hektor1800

facet! za duzo medrkujesz-zupelnie niepotrzebnie.
ZACZNIJ CWICZYC!

nie ogarniasz,to poszukaj prostszych rozwiazan.

to tylko plan.
masz do ogarniecia o wiele wazniejsze kwestie.