Shyper91
Witam serdecznie, Mam ogromną prośbę o pomoc w ułożeniu diety.
Wiek: 19
Wzrost: 198
Waga: 65-66kg
Mam potworną niedowagę i szczerze nie znam się na dietach, a chyba czas najwyższy wziąć się za siebie.
Wg moich obliczeń ze wzorów znalezionych na forum + pomocy kalkulatorów moje BMR wynosi 1780-1810 kcal a całkowite zapotrzebowanie energetyczne(TDEE) wynosi około 3200 kcal. ((Przy 2-3 treningach na hali tygodniowo)około 2800 kcal aby utrzymać obecną wagę ciała). Nie zależy mi na szybkich efektach, lecz na skuteczności diety.
Konkretnie proszę o pomoc w ustaleniu co jeść o jakich porach dnia (5-6 posiłków dziennie, 3 dni treningowe) Zgłaszać wszelkie uwagi co robić a czego nie.
Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem (Chudzielec któremu ciężko przybrać na wadze)
Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi, dobre rady i tym podobne.
Pozdrawiam.
Wiek: 19
Wzrost: 198
Waga: 65-66kg
Mam potworną niedowagę i szczerze nie znam się na dietach, a chyba czas najwyższy wziąć się za siebie.
Wg moich obliczeń ze wzorów znalezionych na forum + pomocy kalkulatorów moje BMR wynosi 1780-1810 kcal a całkowite zapotrzebowanie energetyczne(TDEE) wynosi około 3200 kcal. ((Przy 2-3 treningach na hali tygodniowo)około 2800 kcal aby utrzymać obecną wagę ciała). Nie zależy mi na szybkich efektach, lecz na skuteczności diety.
Konkretnie proszę o pomoc w ustaleniu co jeść o jakich porach dnia (5-6 posiłków dziennie, 3 dni treningowe) Zgłaszać wszelkie uwagi co robić a czego nie.
Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem (Chudzielec któremu ciężko przybrać na wadze)
Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi, dobre rady i tym podobne.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
