Dopiero zaczynam HELP :>

Witam wiec tak mam 16 lat wzrost 175cm waga 89kg

nie mam gdzie chodzic na silke
w domu posiadam laweczke prosta +sztange

no i tak pytanko
przy jakim obciazeniu zaczac cwiczenia i ile powtorzen + ile razy w tygodniu

NASTEPNIE jaka diete stosowac bo przy takiej wadze to ... ;d

czy jakies cwiczenia wykonywac na brzuch i czy to cos pomoze przy spalaniu go : >

Dziekuje z gory za wszystkie wyczerpujace odpowiedzi : >

byl bym wdzieczny jezeli byscie mnie nie odsylali do jakis tematow tylko cos od siebie sensownego napisali ; >

Prosze o pomoc chcial bym plan wcielic jak najszybciej w zycie pozdrawiam

1. Gdzie chcesz, możesz kompletować sprzęt w domu, albo iść na publiczną/szkolną.

2. Obciążenie to indywidualna sprawa więcej informacji tutaj: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - zaglądnij, poczytaj.

3. Zamiast diety zacznij od stopniowego wprowadzania porządnego odżywiania - "10 wskazówek żywieniowych"

4. Nie pomoże, bardziej pomogą aeroby, interwały i ujemny bilans kcal. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

PS: Po to ktoś wykorzystał swój czas, siły i wiedzę pisząc tematy, aby nie trzeba bylo powtarzać każdemu tego samego. Reszte wniosku sam sobie dopowiedz