Dieta na redukcje. Prosze o ocenę.

Witam,
Po 9 miesięcznej przerwie na siłowni, zamierzam wrócić do treningów. Niestety moje finanse nie dokonca pozwalaja mi wrocić na siłownie z prawdziwego zdarzenia (przynajmniej na razie), dlatego postanowiłem rozpocząć trening w warunkach domowych i na nowo rozpisać dietke na redukcje. Mam nadzieje, że pomożecie mi odpowiednio zbilansować miche, najlepiej tak żeby brzusio się troche wycofał ;))
Wszystkie dane dot. mojej sylwetki sa w profilu szczegółowym.
Oto moja dietka nr 1:

Niestety monotonia potrafi zabić (dosłownie!), dlatego wrzucam jeszcze 2ga opcje (np. w dni nieparzyste będe jadł coś takiego), oczywiście kurak i rybki będą się wymieniać w zależności na co będe miał ochotę :)

opcja 1
daj wiecej białka
i zmniejsz wegle do 2,5

1. chleb zamień na płatki owsiane
2. jabłko to nie posiłek, białko musisz dac warzywa i zdrowe tłuszcze
3. warzywa
4 warzywa
7. zdrowe tłuszcze i warzywa

opcja 2
możesz podbić tłuszcze i węgle obniżyć delikatnie

1. źródło białka dodaj
2 warzywa
3 warzywa + tluszcze
4 warzywa
5 tuńczyk puszkowany tylko czasami, z 2 razy w tyg, do tego tłuszcze i warzywa
6 warzywa