Sylwan_LBN /dziennik/ 20 lat i postanowienie poprawy

Na wstępie chce podziękować za pomoc

Plan metoda AiB wygląda następująco:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 6-12powt
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 6-12powt
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 6-12powt
- Podciąganie na drążku 2s 6-12powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12powt

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek płasko 3s 6-12powt
Barki:
- Military press 2s 6-12powt
Tricepsy:
- Prostowanie ramion 2s 6-12powt
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 6-12powt
- Unoszenie z opadu 2s 6-12powt
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 6-12powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 6-12powt


Wydaje mi się że ćwiczenia są dobre jednak nie wiem czy kolejność wykonywania dobra.


Pozdrawiam wszystkich

Ja wole kolejność:

Nogi
klatka
plecy
barki
lapa

Zostane przy tej kolejnosci bo fajnie sie cwiczy jakos mi pasuje Ostatnio nic nie pisalem bo nie mialem czasu niestety treningi ida jak trzeba.

Trening z 25.11.2011
A
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt- 12/17/20kg +2kg
Barki: Wyciskanie hantli 2s 6-12powt- 7/10kg +2kg
Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 6-12powt- 16/19kg +1kg
Plecy: Martwy ciąg 2s 6-12powt- 53/63kg +2kg
Podciąganie na drążku 2s 6-12powt- 7/6
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12powt- 7/10kg +3kg
Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12powt- 18/22+1
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12powt- 18/22kg +1kg

Trening z 28.11.2011
B
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek płasko 3s 6-12powt- 17/23/28kg +1kg
Barki: Military press 2s 6-12powt- 25/28kg +1kg
Tricepsy: Prostowanie ramion 2s 6-12powt- 5/8kg +1kg
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 6-12powt- 52/62kg +1kh
Unoszenie z opadu 2s 6-12powt 48/53kg +2kg
Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 6-12powt- 48/53kg +2kg
Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12powt 18/23kg +2kg
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 6-12powt- 6/9kg +1kg

Jeszcze 3 pełne tygodnie tym planem do świąt a potem FBW 5x5