Plan do oceny

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63kg.
Wzrost: 172cm.
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki)
Uprawiane sporty: Airsoft
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta: białkowa
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak)

TRENING

Poniedziałek:
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu 4x/10/10/10/10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x/10/10/10
- rozpiętki 3x/10/10/10
- krzyżowanie linek wyciągu (brama) 3x/10/10/10
Biceps:
- modlitewnik 4x/10/10/10/10
- sztangielki 3x/10/10/10
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x/10/10

Wtorek: wolne

Środa:
Barki
- wyciskanie sztangi 3x/10/10/10
- wyciskanie sztangielek 3x/10/10/10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x/10/10/10
- szrugsy 3x/10/10/10
Nogi:
- wypychanie na suwnicy 4x/10/10/10/10
- prostowanie nóg w sadzie 3x/10/10/10
- wspięcia na palce w siadzie 4x/10/10/10/10

Czwartek: wolne

Piątek:
Plecy
- przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x/10/10/10
- wyciąg dolny 3x/10/10/10
- unoszenie tułowia z opadu 3x/10/10/10
- wiosłowanie sztangielką 3x/10/10/10
Triceps:
- pompki na poręczach 3x/10/10/10
- wyciskanie francuskie sztangi 4x/10/10/10/10
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej 3x/10/10/10

Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Proszę o sprawdzenie i doradzenie w kwesti tego planu na mase/siłe. :)

aaa zapomniałem napisać brzucha, ale raczej będę go robił po 2 ćw i 3 serie w pon, sr, i piatek.