Masa na powarznie

Witam.

Prosze o ocene treningu i ewentualne podpwoiedzi. Nie jest to moje pierwsze zetkniecie z odwaznikami, ale dotychczas bylo to raczej dla zabicia czasu anizeli lapania masy. Wszystko majac do dyspozycji 2 krotkie gryfy (hantle), jeden dluzszy 1,50cm i laweczke plaska.

Wiek 21
wzrost 178
waga 76 kg. ( sporo tluszczyku)

Pon.
Rozpietki 3x10
Wyciskanie szereoko sztangielek lezac 3x10
Wyciskanie wasko sztangielek lezac 3x10


Wt:
Drazek 3x max (futrynowy wiec lipa troche)
wioslowanie sztangielka jednoracz 3x10
dzien dobry sztanga 3x10
Szrugsy sztanga 3x 16

Sroda.
Przysiady ze sztanga 3x10
Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x10
unozenia sztangielek bokiem 3x10

Cw
Zginanie rak ze sztanga 3x10 ( na bica)
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10
Unozenie nog w zwisnie 3x10
brzuszki 3x10


Nie znam sie na tym, dlatego Podejrzewam, ze plan lipa, wiec prosze o konkretne poprawki, a nie odpowiedzi w stylu : do poprawy.

Ale wtopa: nie wiem jakim cudem, ale napisalo sie powaznie przez 'rz'. Prosze o poprawienie bo wstyd!





Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-11-07 15:08:36

Podbijam! Tyle odpowiedzi zostalo napisanych, a moj temat zostal pominiony.

Jakie cwiczenia wyrzucic, zamienic, a jakie dolozyc w danym dniu?
Prosze o sugestie.

Plan bardzo slaby, lepiej lap jakiegos gotowca:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html