ADEQsfd
Witam! Piszę z takim problemem że ćwiczę na siłowni od pół roku i zauważyłem pewien problem. Mówię o razu że na zbilansowanej diecie nie jestem jem po prostu dużo 6-7 posiłków dziennie np. :
rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest z 400g sera żółtego jakieś 100g plus szynka pomidor itp. co daje jakieś 200g węgli i ok. 40 g białka więc licze to jako dwa posiłki)
Dom - tutaj jem obiad jaki jest ale nie są to tłuste posiłi coś typu ziemniaki ryba czasem kotlet lub zupy kluski...poprostu domwy obiad.
przed treningiem - tutaj mam własny pomysł mieszam płatki owsiane z serem białym i mlekiem i jakimś owocem najlepiej truskawki i piję to. To jest jakieś 80 g węgli i 25 g białka.
TRENING
po treningu ten sam koktajl co przed treningiem.
kolacja - najczęściej jajecznica z 4 jaj lub 2-3 jaja gotowane plus 200-300 gram chleba.
na noc- serek wiejski.
Ustawiłem odżywianie tak żeby w każym posiłu było jakieś 80 g węgli 20 gram biała i mało tłuszczy chodź z jajkami przeginam więc ogranicze je.
Tak więc oriętacyjnie przedstawiłem moje odżywianie na którym przybrałem 15 kg masy w ciągu pół roku. Nie jestem gruby mam widoczne mięście i sylwetkę sportowca lecz martwi mnie to że mięśnie brzucha nie są już tak widoczne jak dawniej jak ważyłem 65 kg. teraz waże 77 kg. Po drugie rodzice zauważyli że zgrubłem na twarzy... i to mnie martwi najbardziej. Boję się że przeginam z tymi posiłami że za dużo czegoś się zalewam powoli ale z drugiej strony siła i masa idzie dobrze.
Zbilansowanej diety prowadził nie będę bo kompletie się nie znam.
Oceńcie moje postępowanie i doradźcie co tu zrobić żeby nie przegiąć i co tu zrobić z tym ''tłuszczem'' na twarzy co zauważyli moi rodzice sam nie widzę różnicy ale zmartwiło mnie to i z tym lekko otłuszczonym brzuvhem. Oczywiście mam widoczne mięśnie brzucha ale nie jets to już full krata jak kiedyś co tu zrobic zeby iść z masą do przdu i pozbyć się tłuszczu na brzuch i na twarzy jeśli można tak powiedzieć.
Czy to jest w ogóle normalne że w miarę przyrostu masy przybywa też brzucha i innych części ciała czy tylko u mnie tak? Czym to jest spowodowane i jak to uregulować...
Słyszałem o metodzie że przykłada się pasek neoprenowy do brzucha który nie przepuszcza powietrza i wypaaca się wode czy i później przy aktyywności fizycznej tłuszcz też zchodzi nie wiem. Co sądzicie.?
Odpiszcie i doradzcie mi co do każego wątku dieta czy z czymś nie przeginam, otłuszczona twarz brzuch itp.
Dzięki pozdro.
Wiek 21
Waga 78
Wzrost 175
Diata MASA !
Suple tutaj planuje kreatyne lub MEGAMASS nie wiem jeszcze na razie BRAK.
INNE SPORTY brak. Chodź w pracy często się namęczę bo za fizola robie a nie długo zaczynam MMA ćwiczyć.
Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-11-07 15:38:05
Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-11-07 15:40:16
rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest z 400g sera żółtego jakieś 100g plus szynka pomidor itp. co daje jakieś 200g węgli i ok. 40 g białka więc licze to jako dwa posiłki)
Dom - tutaj jem obiad jaki jest ale nie są to tłuste posiłi coś typu ziemniaki ryba czasem kotlet lub zupy kluski...poprostu domwy obiad.
przed treningiem - tutaj mam własny pomysł mieszam płatki owsiane z serem białym i mlekiem i jakimś owocem najlepiej truskawki i piję to. To jest jakieś 80 g węgli i 25 g białka.
TRENING
po treningu ten sam koktajl co przed treningiem.
kolacja - najczęściej jajecznica z 4 jaj lub 2-3 jaja gotowane plus 200-300 gram chleba.
na noc- serek wiejski.
Ustawiłem odżywianie tak żeby w każym posiłu było jakieś 80 g węgli 20 gram biała i mało tłuszczy chodź z jajkami przeginam więc ogranicze je.
Tak więc oriętacyjnie przedstawiłem moje odżywianie na którym przybrałem 15 kg masy w ciągu pół roku. Nie jestem gruby mam widoczne mięście i sylwetkę sportowca lecz martwi mnie to że mięśnie brzucha nie są już tak widoczne jak dawniej jak ważyłem 65 kg. teraz waże 77 kg. Po drugie rodzice zauważyli że zgrubłem na twarzy... i to mnie martwi najbardziej. Boję się że przeginam z tymi posiłami że za dużo czegoś się zalewam powoli ale z drugiej strony siła i masa idzie dobrze.
Zbilansowanej diety prowadził nie będę bo kompletie się nie znam.
Oceńcie moje postępowanie i doradźcie co tu zrobić żeby nie przegiąć i co tu zrobić z tym ''tłuszczem'' na twarzy co zauważyli moi rodzice sam nie widzę różnicy ale zmartwiło mnie to i z tym lekko otłuszczonym brzuvhem. Oczywiście mam widoczne mięśnie brzucha ale nie jets to już full krata jak kiedyś co tu zrobic zeby iść z masą do przdu i pozbyć się tłuszczu na brzuch i na twarzy jeśli można tak powiedzieć.
Czy to jest w ogóle normalne że w miarę przyrostu masy przybywa też brzucha i innych części ciała czy tylko u mnie tak? Czym to jest spowodowane i jak to uregulować...
Słyszałem o metodzie że przykłada się pasek neoprenowy do brzucha który nie przepuszcza powietrza i wypaaca się wode czy i później przy aktyywności fizycznej tłuszcz też zchodzi nie wiem. Co sądzicie.?
Odpiszcie i doradzcie mi co do każego wątku dieta czy z czymś nie przeginam, otłuszczona twarz brzuch itp.
Dzięki pozdro.
Wiek 21
Waga 78
Wzrost 175
Diata MASA !
Suple tutaj planuje kreatyne lub MEGAMASS nie wiem jeszcze na razie BRAK.
INNE SPORTY brak. Chodź w pracy często się namęczę bo za fizola robie a nie długo zaczynam MMA ćwiczyć.
Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-11-07 15:38:05
Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-11-07 15:40:16
Krzysztof Piekarz
davidnth
