Stoper / bez przeszkód / redukcja /

Witam,
Na imie Mariusz
mam problem z waga , od czasu kontuzji przytyło mi się , dla mnmie dużo . Było 78 jest 86
aktualna waga 86 kg , wzrost 175 odzywianie nie wygladało tak zle , ale kompletny brak ruchu sprawił ze sie tak zapuściłem , niestety
Dziennik w celu większej motywacji :) i waszej oceny . ( i też pewnie większego łądu mojej diety:P)
Dieta jest ,
zapotrzebowanie : 3400
przy redukcji: 2800
Jakby nie szło jest z czego obciąć :D

Dodatki: magnez i cynk,
Do diety do kazdego posiłku oczywiście warzywa , ok 4> zielona herbata , ok 1-2 l wody ,

diete zamieszczam ,

Aktywnośc fizyczna : codziennie 1 godz (rowerem stacjonarny)
O sobie : kiedyś aktywny , teraz hmmm , kontuzja i pozostały tylko wspomnienia ,
Ucze się w Technikum ,


Cel: oczywiście schudnąć, zdrowo .
odwiedzajcie , bede zamieszczał wrazenia po kolejnym dniu diety :D
Fota bedzie , za jakiś czas.
Pozdrawiam Mario :)

między śniadanie a obiad musisz wpakować jakiś pełnowartościowy posiłek
np, zamiast tego słonecznika w postaci sałatki: mięso + orzechy + warzywa

a oliwę z posiłku potreningowego lepiej spożyć z twarogiem na noc

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-11-07 21:51:22

czekam na foty i powodzenia sog, będę wpadał!

grruubas , tak , oliwę przestwie a ten słonecznik nie do ruszenia , nawyk , w szkole nie bede wcinał , bym nie zdążył ,
kubingo - dzieki dam rade ,

Zrób sałatkę: mięso, warzywa i dojedz do tego ten słonecznik
ba sam słonecznik to g**** nie posiłek


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-11-08 17:00:47

ok

jak wkleic zdjecie tutaj ?, bo chyba brak mi takiej opcji , lub efekt mojej nieuwagi.

zaczynam od jutra , dzisiaj głowa mi pęka po 11 lekcjach , o 18 w domu , padam

Wrzuć foto na jakiś serwer z fotkami i potem użyj opcji [img ]


To powodzenia życzę.