Proszę was zatem o pomoc w przygotowaniu treningu
Płeć : M
Wiek : 15
Waga : 82
Wzrost : 190
Cel treningowy : Optymalnie- siła+rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku
Uprawiane inne sporty : pływanie(raz na tydzień- nie systematycznie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
można powiedzieć, kompletna, jednak są małe braki w osprzętowaniu
Dieta : jako takowej nie posiadam, po treningu i w trakcie tygodnia staram się jeść zdrowe rzeczy, jednak często mi to nie wychodzi ;)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wyciskanie na ławce leżąc - 70 kg x 1
biceps - 15 kg x 10
plecy- 54 kg x 10
.