Prośba o korekcję diety redukcyjnej

Witam, zmotywowałem się do zrzucenia paru kilogramów z brzucha ogólnie oraz ogólnej pracy nad sobą w miarę możliwości.
Po długiej lekturze wielu tematów na forum nabrałem trochę pytań, lecz i tak zdecydowałem ułożyć sobie dietę.
Mam 19 lat, ważę 85kg i mam ok. 185cm wzrostu.
Różne kalkulatory BMR różnie mi odpowiadają. raz 2400kcal, raz 2600, więc uznałem, że rozsądnie będzie ~2300kcal.
Czytając różne artykuły różnie też mówiły o tym jak podzielić kalorie na białko, ww i tłuszcz. Podzieliłem je mniej wiecej tak, jak w diecie.
Mówiąc 'trening' mam na myśli zwykłe aeroby codziennie.
Nie mam problemów z ćwiczeniami siłowymi, więc zdecydowałem się na coś takiego:
Pon: Siłownia
Wt: Bieganie (ok 30-60 minut z przerwami)
Śr: Basen
Czw, Pt: Bieganie. a w weekend zależnie od chęci :)

Załączam zdjęcie z dietą.
Proszę o ocenę i poprawki :)



W sumie wyszło
kcal: 2239
b:162
t:104
ww:239

Jeszcze takie pytanie: jak wygląda sprawa przypraw? (sól, pieprz, popularna vegeta) mogę to dodawać np. do kurczaka normalnie, czy coś tracę przez to?
Druga sprawa: odgrzewanie posiłków i przygotowywanie dzień wcześniej, jak to wygląda?

Zmieniony przez - mikilno w dniu 2011-11-07 21:13:39

Pierwsza sprawa jest taka, że nic Ci nie da ćwiczenie na siłowni raz w tygodniu. Minimum 2razy/tyg. Optymalnie będzie 3. Druga sprawa jest taka, że posiłki białkowo - węglowodanowe jesz około treningowo ewentualnie rano. Z czego najważniejszy posiłek jest potreningowy. Pozostałe to białkowo - tłuszczowe. Przeczytaj sobie https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Poza tym wywal ten chleb słonecznikowy z diety. Do wszystkich posiłków dodawaj warzywa, których nie wliczasz do bilansu kalorycznego ( nie licząc strączkowych ). Wywal tuńczyka z puszki. Nie może być on na stałe w Twojej diecie. Stosuj go jedynie jako zamiennik w dni w które faktycznie nie możesz zjeść lepszej jakości mięsa. Jeżeli chodzi o rozkład B/T/W to daj 2.2/1,4/reszta węgle. To tyle wg. mnie. Pzdr.

Zmieniony przez - saduu w dniu 2011-11-09 15:55:03