trening

witam, znalazlem w internecie taki trening.

I trening

1 seria na ciężarze bazowym - najmniejszy dostępny na danym ćwiczeniu (np. sam gryf) - wykonaj 20-30 ruchów - przerwa 2 min
60-65% ciężaru maksymalnego - przerwa 2 min
65-75% ciężaru maksymalnego - przerwa 2 min
75-85% ciężaru maksymalnego - przerwa 3 min
85-95% ciężaru maksymalnego - przerwa 3 min
ciężar maksymalny

II trening

Na następnym treningu wykonaj powyższą piramidę, ale odwrotnie - schodząc w dół:
1 seria na ciężarze bazowym - najmniejszy dostępny na danym ćwiczeniu (np. sam gryf) - wykonaj 20-30 ruchów - przerwa 2 min
seria pośrednia 60-65% ciężaru maksymalnego - przerwa 2 min
ciężar maksymalny z poprzedniego treningu - przerwa 3 min
85-95% ciężaru maksymalnego - przerwa 3 min
75-85% ciężaru maksymalnego - przerwa 3 min
65-75% ciężaru maksymalnego - przerwa 2 min
60-65% ciężaru maksymalnego

co o nim sądzicie ? i jeszcze czy mam cos dodac do niego np. rozpietki czy wyciskanie na skosnej ? dzieki wszystkim za odpowiedz

zapomnialem dodac ze cwiczy sie do momentu w którym nie będziesz już mógł zrobić kolejnego powtórzenia.

???????????????