bieganie na czczo i jedzenie po bieganiu - cel definicja

Witam. Znalazlem wiele tematow ale zaden nie odpowiedzial na moje pytanie. Biegam rano na czczo ,moim celem jest poprawa definicji przy mozliwie jak najmniejszych spadkach wagi. Co powinienem zjesc po? rybe + 50g kaszy czy moze platki owsiane. Dodam ze moja dieta opiera sie na LOW CARB ww tylko po treningu , w ciagu dnia bialko 3,0-3,2g na kg masy ciala duzo warzyw i tluszce oliwa oraz orzechy. i Do tego jestem na cylku prop+tren..

wegle+bialko

przykład ziemniaki z miesem plus trochę warzyw

czyli zalozmy wybiore kasze albo platki owsiane to 100g tak?

zależy jakie masz zopotrzebowanie całkowite wiec to nie na miejsu pytanie

no jesli podliczyc np 100g kaszy albo platek to i tak bedzie minus. Staram sie trzymac maks to -100kcal zazwyczaj jest 80-60kcal na minusie i progres caly czas

nie wiem jak będzie liczy się bilans całego dnia powtórze się. Sam to oblicz