Dieta na masę do oceny.

Witam. Od dłuższego czasu mam zamiar wziąć się za siebie :) Przejrzałem już sporą liczbę artykułów i na początek mojej przygody z budowaniem masy mięśniowej postanowiłem ułożyć sobie dietę. Jako że robię to pierwszy raz na pewno nie będzie ona do końca idealna (jeśli w ogóle będzie się do czegoś nadawała Co do układania diety korzystałem z dziennika posiłków Vitalmax, sprawdzając przy tym czy podane wartości np. białek zgadzają się z tymi podanymi na produktach. A więc:
Wiek : 17 lat
Waga : 81 kg
Wzrost : 193
Zapotrzebowanie kcal : 3103
Najlepiej byłoby mi spożywać 7 posiłków.

Posiłek 1 (7:00) :
a)białka jaja kurzego x2 - 70g
b)płatki owsiane - 120g
c)rodzynki - 20g
d)mleko 1,5% - 200ml
e)oliwa z oliwek - 10 ml
B:29 , T:22 , W:98 , kcal:711
+ warzywa ( marchew, ogórek , cebula )

Posiłek 2 (10:30) ( w szkole ) :
a)chleb razowy 2 kromki
b)szynka z indyka
c)masło roślinne
d)orzechy włoskie
B:12 , T:12 , W:32 , kcal:275
+ warzywa ( ogórek , pomidor )

Posiłek 3 (13;10) ( w szkole )
a)chleb razowy 4 kromki
b)szynka z piersi kurczaka
c)masło roślinne
d)orzechy włoskie
B:18 , T:13 , W:64 , kcal:451

Posiłek 4 (15:00) obiad - przed treningowy
a)mięso z piersi indyka bez skóry - 160g
b)ziemniaki - 400g
c)orzechy włoskie / pestki z dynii 20g / oliwa z oliwek 10 ml
B:41 , T:15 , W:73 kcal:590
+ ogórek kiszony

Trening 16:00-17:00

Posiłek 5 (18:00) obiad II - po treningowy
a)pierś kurczaka - 200g
b)ryż biały - 100g / kasza - 100g
c)banan
d)rodzynki - 20 g
B:51 , T:4 , W:116 , kcal:711
+ ogórek kwaszony , mandarynki , jabłko

Posiłek 6 (20:30) kolacja :
a)tuńczyk w wodzie 130g / sałatka z tuńczyka (z puszki) 90g
b)makaron 75g
B:21 , T:2 , W:38 , kcal:254
+ warzywa
Posiłek 7 (22:30) przed snem :
a)ser twarogowy półtlusty 50g / serek wiejski 50g
b)pestki z dyni - 20g
B:24 , T:14 , W:6 , kcal:244

OGOŁEM : B:193 T:81 W:427 kcal: 3237

No to chyba tyle. Wartości odżywczych z owoców czy też świeżych warzyw nie wliczałem. Jakieś poprawki? Ciekawe zamienniki do któregoś z posiłków. Proszę się wypowiadać i oceniać :) Z góry dzięki.

aaa... co do stosunku BTW na KG masy ciała to ma się to tak: B:2,4 T:1,0 W:5,3

jeśli wyrzucisz szynki i puszki a zastąpisz naturalnymi produktami bedzie ok

Jakie wg Ciebie naturalne produkty mogę zabrać do szkoły na kanapkę wg Ciebie. Z rybą próbowałem ale trochę zalatuje potem jakby nie było..

zrobić szynkę wieprzową w piekarniku i kroić na kawałki do pojemnika z waezywami i orzechami włoskimi

A co z jajkami? Nadadzą się na razowca? Nie ukrywam że wolałbym aby raczej znajomi nie dowiedzieli się o moim cyklu masowym:)

Mnie też właśnie boli to jedzenie w szkole,bo też nie chce żeby patrzono na mnie jak na d****a:D. Bo z tego co widze to ode mnie ze szkoły nikt tak nie jee. Glupi serek wiejski otworzyć na przerwie to oczy im na wierzch wyjdą. Ale co tam,nie ma co patrzeć na innych tylko darzyć do celu.

dlaczego miałyby się nie nadać nie wiem co masz za tajemnice ale dośc dziwne

właśnie opcja z jajkami by mi odpowiadała jeśli były by one w stanie zastąpić jakąś rybę czy mieso z kurczaka , indyka...

są w stanie

Ok, wielkie dzięki. Od jutra zaczynam, będę informował jak mi to wychodzi i jakie są tego efekty. Pozdro :)