Jaka kreatynka na pierwszy raz ??

Witam wszystkich i proszę o pomoc.
Jaką kreatynę najlepiej wziąć na stagnację która trzyma mnie od około 9 miesięcy (przez nią dłuższy czas odpuszczałem sobie treningi) ?? Przyznam że nie brałem nic wcześniej.
Oto moja rozpiska :

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Biceps oburącz 3x10
Pompki na poręczach 3x10

3x w tyg

I jeszcze ankieta w razie "W" :
Płeć : mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 82 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : zwiększenie siły

Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : ławka, sztangi, hantle, ciężary, drążek, worek,

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 28,07,2011r.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : serie 50-70 kg max 105 kg
martwy ciąg : serie 80-120 kg max 150 kg
wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 85 kg

Żadna.

Dlaczego ??

Dieta : brak - Tutaj masz odpowiedź.

Trimax49 dobrze mówi. Jeżeli będziesz miał dietę to proponuję mono universalu.

A jaką dietę byście polecali ??

Z dodatnim bilansem kcal. Dietę musisz sobie ułożyć sam po czym wkleić ją do oceny.

Najpierw poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie

Thx.