prosze o ocene treningu na cyklu

witam. prosze o odpowiedzi tylko doswiadczonych kolegow :)
ułożyłem sobie trening specjalnie na cykl z mety + enantan, dodalem od 2-4 serii na kazdzą partie niz normalnie robie. czy to bedzie ok?
pozdrawiam

Dzień 1
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie hantli – plaska 2x15, 4x 12-6
2. wyciskanie sztangi – skos 4x 12-8
3. Rozpiętki głową w dół 4x 15-10
4. pomki na hantlach 4x max
Czworogłowy:
1. Konik 6x 25-10
2. Hak maszyna 4x15-10

Dzień 2
Plecy:
1. Podciąganie – szeroko 4x max
2. przyciąganie za kark 6x 15-8 + pompowanie
3. przyciąganie na maszynie lezac na brzuchu 4x 12-10
4. wyciąg niski do brzucha 4x 15-10
5. ławka rzymska 3x 8
6. szrugsy hantlami 6x 20-10
Dwugłowy:
1. uginanie leżąc 5x 15-8
2. uginanie stojąc 3x12

dzień 3
Barki:
1. tył - unoszenie ramion leżąc na ławce 6x 15-8 + pompowanie
2. wyciskanie hantli 6x 15-6 + pompowanie
3. superseria- przyciąganie sztangi do brody 5x 12-10
4. + unoszenie talerza 5x max
Łydka:
1. wspięcia stojąc- 150powt. w 3 seriach
2. wspięcia siedząc 4x 20

dzień 4
biceps:
1. Wyciskanie hantli siedząc 6x 15-6
2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8
3. linki – młotkowy 3x 15
triceps:
1. Wyciskanie w wąskim chwycie – suwnica 5x 15-8
2. wyciskanie francuskie hantli oburącz - leżąc 5x 15-10
3. naciskanie drążka 3x 20-15

Po co ci saa? Takie wyniki osiąga się po kilku miesiącach dobrego treningu.Jeszcze długa droga przed tobą,bez żadnych większych zastojów.Po co ładować w siebie towar? Gdzie tu logika.I tak urośniesz.

ćwicze ponad 4 lata, jakis rok temu przestałem juz rosnąć, nie pomagaja mi żadne kreatyny, nic moglbym jesc gainery ale nie chce sie zalewac tluszczem.

Wyciskasz 100/siadasz circa 110kg przy wadze 87kg,tu nie ma mowy o wielkich zastojach.Leżą treningi/technika lub dieta.Albo to i to.

Wypełnij ankietę(grubość fałd możesz pominąć),opisz dokładnie swój problem-znajdziemy przyczynę.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-08 17:31:09

hmm treningi zmieniam co 6-8 tyg. cwicze 4 lata pod okiem trenera takze cwiczenia napewno robie poprawnie, na miejskiej silowni. co do diety to
ok 2,5-2,8 B , 4 W, 1 T. co mam jeszcze napisac?

a i na sile nie klade wielkiego nacisku raczej zalezy mi na przyrostach dobrej masy

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html


Tutaj masz ankietę.Co do trenera-nie chcę podważać jego autorytetu,ale większość instruktorów w polskich siłowniach ma blade pojęcie o treningu i metodyce.Niestety takie są fakty.

Jeżeli chodzi o zmianę treningu co 6-8 tyg.,tutaj też może leżeć przyczyna.Bo bardzo często wystarczy zmienić lekko kolejność,zakres powtórzeń,tempo...itd.






Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-09 15:19:55

tak, wypełnij ankietę, opisz w skrócie poprzednie treningi, metody tren., zastanowimy sie nad popełnianymi błedami.

oczywiście zrezygnuj ze sterydów bo to iluzja- może się okazać naweet że nie osiągniesz nic więcej niż bez nich a zrujnujesz zdrowie; choćbyś nawet wiele na nich osiągnął to i tak nie potrwa to długo.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Natan__kg
PŁEĆ: 20
WIEK:
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 83
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie znam
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie :http://www.topendsports.com/testing/test
s/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100kg x 4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki nie wiem
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 100kgx2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne nie wiem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 60kgx8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kręgosłupa, lewego barku
ALERGIE: kurz, pylki traw
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: nielicze kalorii
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 – 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: susta 500mg week/ 10 tyg
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

************************************