rkarpinski
2 lipca
Poniedziałek(klatka dół/barki):
1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110
2.Chest dips rampa 10 CC/CC/CC
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 17,5/20/25/27,5
4.Squezze press na poziomej 4x12p 10/10/12,5/12,5
Barki:
1. Wyciskanie hantli rampa 8 17,5/20/25/27,5
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p 7,5 + 7,5/10 + 10/12,5 + 12,5
Pierwszy, elegancki trening, którym udało mi się nabić środek klatki. Będzie kosa na koniec sierpnia
W czest dips miałem siłę ale konstrukcja poręczy do dipsów wołała o pomstę do nieba i po prostu bałem się podwiesić
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-02 20:41:49
Poniedziałek(klatka dół/barki):
1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110
2.Chest dips rampa 10 CC/CC/CC
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 17,5/20/25/27,5
4.Squezze press na poziomej 4x12p 10/10/12,5/12,5
Barki:
1. Wyciskanie hantli rampa 8 17,5/20/25/27,5
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p 7,5 + 7,5/10 + 10/12,5 + 12,5
Pierwszy, elegancki trening, którym udało mi się nabić środek klatki. Będzie kosa na koniec sierpnia
W czest dips miałem siłę ale konstrukcja poręczy do dipsów wołała o pomstę do nieba i po prostu bałem się podwiesić
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-02 20:41:49
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
__Logan__
