Celem jest siła jak jest wspomniane na samym początku w pierwszych słowach tematu :)
(Jeszcze doczytuję arta. Zależy mi na dokładnej wiedzy jak nie zrąbać techniki w MC, przysiadach i WL.
BTW
"robić ciężki martwy ciąg nachwytem (150-250% swojej wagi ciała!), wiosło nachwytem (100-180% wagi ciała), wiosło jednorącz (80-120% wagi ciała)"
To mnie nie zabije? MC 150% to 105kg dla mnie. To ja jedno powtórzenie zrobie i tyle, ciężko jedno powtórzenie nazwać ćwiczeniem chyba? Obecnie zaczynam od 70% masy ciała bardziej, to chyba nie tak tragicznie, w końcu dopiero zaczynam. Poza tym nie mam żadnego instruktora w promieniu 20km więc każde ifno mile widziane, dobra wracam do czytania bo dużo ciekawego tu jest.
---
Uczę się tego przysiadu właśnie, ale ciężko mi utrzymać równowagę. Przy pełnozakresowym przysiadzie się po prostu przewracam.
---
Czyli do ćwiczeń siłowych powinienem wybrać najlepiej coś z tego, rozłożyć to na 3-4x w tygodniu i powinno być spoko?
"NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak:
przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena,
martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym,
podciąganie na drążku,
wysokie ciągi ang. high pulls,
wiosłowanie pół-sztangą jednorącz,
wiosłowanie sztangą oburącz,
rwanie siłowe,
pompki na pierścieniach,
wspinaczka po linie,
wybicia na nożyce,
zarzuty siłowe."
Zmieniony przez - Shinojuri w dniu 2011-11-09 15:49:05
Karmapa Czienno