****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Borao
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 20 mies
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW: ~126
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 0mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 10mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 5mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: od sutka do barku (klata): 8mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 15,4
[dane obliczone na podstawie :
http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [65kg X 10całkiem pełne dupą do ziemi] {100kg X 1 półprzysiady}
MARTWY CIĄG: [110 X 5]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [70 X 1]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80 X 5] - z minimalną pomocą nóg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [70kg X 1} podrzut
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najdłużej do stagnacji
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Rippetoe 8 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: od 2-3 lat nie choruję
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie nadgarstka cały sierpień kontuzji
ALERGIE: nie ma
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ma
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
DRĄŻEK + PORĘCZE: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ~3400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.5 - 2.0
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.0 - 1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6-7
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.0
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2.0
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6.0
zbilansowana dieta IF:
posiłki 7:00, (13:00 przedtreningowy),14:30, 18:30
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy olimp plus, tran LYSI
planuję kreatyne stale tylko potreningowo
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
Zmieniony przez - borao w dniu 2011-11-09 16:24:32