Proszę o pomoc w rozpisce

Witam właśnie otworzyli siłownie w moim terenie i bardzo bym chciał zacząć trochę większą przygodę z siłownia :P
Najbardziej chodzi mi wzrost masy , siły oraz o rzeźbę tylko z tą masą bez przesady :P


Płeć - Mężczyzna

wiek - 16lat

waga - 65kg

wzrost - 178cm

staż treningowy - 1 miesiąc --- dodam dużo uwagi zwracałem na brzuch ponad 2 lata treningu 6 veider , brzuski

inne sporty - interesuję się 3run oraz dużo gier zespołowych

Dostęp do sprzętu - Gryfy , hantelki , atlas , drążek , ławeczki skośne/poziome

Dieta - Nie posiadam

Przeciw wskazania medyczne - brak

zażywane suplementy - brak

plan treningowy - nie mam

Bardzo proszę o jakieś wskazówki i z góry dziękuję ...

Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2011-11-08 18:16:01

Zacznij jeść odpowiednio, zaglądnij do działu Odzywianie, co do planu to ogarnij 2-3 dni treningowe jakimś planem calościowym złozonym z 3-5 ćwiczeń podstawowych które zbudują u ciebie podstawy.

ok Dzięki :P

mam pytanie ?? co byście mi radzili ?? np jakieś dobre diety albo coś ?? i treningi ?? Jakie produkty zacząć spożywać aby uzupełniać organizm w należyte witaminy i tym podobne ?? Ile posiłków dziennie ?? znam się na tym mało na forum jestem pierwszy raz i nie ogarniam szczerze mówiąc ...


Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2011-11-08 18:50:07

Dział Odzywianie posty podwieszone, poczytaj, wszystkiego się dowiesz.

Trening czym prostszy tym lepszy np:

Przysiad ze sztangą z tylu 3x10
Podciąganie na drazku podchwytem 3x10
Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
+ łydki

Tyle, 2-3x w tygodniu. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

ok powinno wystarczyć thx :P