Garcek1
Witam. Od jakiegoś czasu w myślach latał pomysł by wziąć się za siebie tak bardziej na poważnie. Wreszcie się zebrałem i oczywiście potrzebuję kilku wskazówek i rad. Więc na początek kilka podstawowych danych:
wiek:23
masa: 88(już po lekkim zrzucie z 94)
wzrost: 188
Cel: zmniejszenie masy do ok. 80-82 -> wtedy czułem się najlepiej, zwiększenie czystej masy mięśniowej. bf mam nadzieję ze jeszcze w tym tygodniu dopiszę wam wynik, to będzie bardziej obrazowało mój cel. :) bo sam nie wiem jaki utuczony jestem :)
Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: siłownia 4dni w tygodniu(pon, wt, czw, sob). Ćwiczenia siłowe, poprzedzam 5-10min orbitrekiem - lajtowo, tak by rozgrzać mięśnie. Po treningu siłowym zazwyczaj wsiadam na rowerek, bieżnie lub trochę powiosłuję - hr powyżej 160 - dobijam do 200kcal i kończę.
W dnt sauna.(nie wiem czy to ma jakiś kluczowy wpływ na sposób odżywiania, ale wolę poinformować)
Pierwsze wypady na siłownię były rok temu, ale nieregularne bez rozpisanych dni treningowych, tak aby poprzerzucać trochę ciężarów. Od 1,5mc są to regularne treningi z zaplanowanym działaniem co jak i ile.
Przystąpiłem więc do rozpisania co tak będę szamał w ciągu dnia(oczywiście to są moje preferencje smakowe, wszelkie modyfikacje możliwe).
Wygląda to tak jak na załączonym zdjęciu.
Wyszło mi strasznie dużo tłuszczy.. i trochę mało białek chciałem coś około 220g. Rzecz jasna to są moje negatywne sugestie. Średnio czaję temat co gdzie ile kiedy. Siedzę i zagłębiam artykuły na forum, czytam wpisy. Porównuję różne diety - nie jest to takie proste :) hehe
Więc, co tam jest źle? Co mam zmienić, co można zostawić, a który posiłek to kompletna głupota :P :)
Dzięki za zainteresowanie i jakiekolwiek sugestie!
wiek:23
masa: 88(już po lekkim zrzucie z 94)
wzrost: 188
Cel: zmniejszenie masy do ok. 80-82 -> wtedy czułem się najlepiej, zwiększenie czystej masy mięśniowej. bf mam nadzieję ze jeszcze w tym tygodniu dopiszę wam wynik, to będzie bardziej obrazowało mój cel. :) bo sam nie wiem jaki utuczony jestem :)
Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: siłownia 4dni w tygodniu(pon, wt, czw, sob). Ćwiczenia siłowe, poprzedzam 5-10min orbitrekiem - lajtowo, tak by rozgrzać mięśnie. Po treningu siłowym zazwyczaj wsiadam na rowerek, bieżnie lub trochę powiosłuję - hr powyżej 160 - dobijam do 200kcal i kończę.
W dnt sauna.(nie wiem czy to ma jakiś kluczowy wpływ na sposób odżywiania, ale wolę poinformować)
Pierwsze wypady na siłownię były rok temu, ale nieregularne bez rozpisanych dni treningowych, tak aby poprzerzucać trochę ciężarów. Od 1,5mc są to regularne treningi z zaplanowanym działaniem co jak i ile.
Przystąpiłem więc do rozpisania co tak będę szamał w ciągu dnia(oczywiście to są moje preferencje smakowe, wszelkie modyfikacje możliwe).
Wygląda to tak jak na załączonym zdjęciu.
Wyszło mi strasznie dużo tłuszczy.. i trochę mało białek chciałem coś około 220g. Rzecz jasna to są moje negatywne sugestie. Średnio czaję temat co gdzie ile kiedy. Siedzę i zagłębiam artykuły na forum, czytam wpisy. Porównuję różne diety - nie jest to takie proste :) hehe
Więc, co tam jest źle? Co mam zmienić, co można zostawić, a który posiłek to kompletna głupota :P :)
Dzięki za zainteresowanie i jakiekolwiek sugestie!
Krzysztof Piekarz
