Co musze zmnienić?

1 dzień - plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
4.WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 3 serie

2 dzień -klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie


3 dzień - nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie
4.NOŻYCE 3 serie
5. WSPIĘTKI NA PALCE ZE SZTANGĄ 3 serie po 20 powtórzeń

4 dzień - ramiona i barki:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (do tego ćwiczenia używam sztangi łamanej i młotkowego uchwytu) 3 serie

A na ramiona robię:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)3 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3 serie
6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie


Teraz trochę zmieniłem tan plan i biceps robię razem z plecami a triceps z klatką. Ćwiczę 3 razy w tygodniu a od jakiegoś czasu mam zastój siłowy i nie wiem jak sobie z nim poradzić więc pomyślałem że zmian w planie się przyda. Dodam, że rekreacyjnie trenuje kickboxing 2 razy w tygodniu (Poniedziałek i Środa) Wtorek robię plecy i bica, Czwartek - klatka i triceps Piątek- nogi i kilka różnych ćwiczeń.