co wybrac

czemu wklejasz cos co cofnięciem jest wstecz względem tego co radzimy.

poszuykaj Wodynowych 15-10-5, tam masz wszystko opisane.

https://www.sfd.pl/*****_TRENING_/_PLANY_*****-t313974.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-13 14:10:27

ostatnio cwiczyłem planem wodyna teraz chciałbym zwykłe FBW

no to możesz dać 15-10-5 w takich fazach jak pisałeś tylko taka faza powinna trwać conajmniej 4 tygodnie.

i zastosuj inny model- tak aby ilość serr rosła wraz ze zmniejszaniem il. powt.
np; 3*15
4*10
5*5

mozesz miec duzo racji robic plan
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
tylko tak jak ty napisałes czy moze taki plan który ostatnio układałem
1
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
2
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2011-11-14 20:24:20

czyli robic nie po 2 tygodnie a po 4 tygodnie i 3x15 4x10 5x5 czyli plan na 12 tygodni a cwiczenia sa dobre
1
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
2
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
MC 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2011-11-15 18:45:27