10 nurtujących mnie pytań, niebanalne :o

Czytam artykuły od ponad 6ciu miesięcy ale nie mogę znaleźć jednoznacznej albo jakiejkolwiek odp na te pytania:

1. a) Czy ćwicząc łydki stojąc, mamy nogi wyprostowane w kolanach? Jak ćwiczę łydki na końcu to mi sie nogi same w kolanach uginają :/
b) Bodajże Wodyń pisał o ćwiczeniu łydek stojąc pod wolną sztangą bez żadnych podstawek, czy niepełny zakres ruchu ma wogóle sens dla początkujących? Ja ćwiczę na suwnicy, na podkładce ale często jest zajęta bo ktoś sobie ćwiczy barki/klatę więc poszukuję alternatywy (ze sztangielką w łapie jednonóż na podstawce to mnie za bardzo stopa boli).

2. a) Do jakiej wysokości należy zginać ręce przy ćwiczeniu bicepsa (podchwyt)? Przy kącie (przedramion do podłogi) większym niż 90 prawie wogóle go nie czuję i nie wiem czym wykonuję górny zakres ruchu, a jak dojdę na maks zgięcie to dziwny ból się pojawia w nadgarstach/przedramionach.
b) Czy warto ćwiczyć biceps bez oszukiwania (łokcie nieruchomo, podnoszenie wolno, opuszczanie jeszcze wolniej :D)? Próbowałem różnych ćwiczeń (sztanga prosta/łamana, modlitewnik, hantle) i ilości powtórzeń (12-6) ale zawsze się progress zatrzymuje przy mniej więcej 65% ciężaru klaty i wtedy tylko regresją mogę zrobić planowaną liczbę powtórzeń. Ćwiczę raz w tygodniu z klatą, 2ćwiczenia w sumie 7seri, nawet dokładając 2.5kg co 2 tygodnie się szybko kończy :/

3. Naczytałem się sporo o przysiadach i wiem że pełne albo raczej "trójbojowe" są najzdrowsze dla kolan itp ale które najlepiej angażują rozwój mięśni? Nie pytam tu o rodzaje przysiadów ale o technikę, jak nisko schodzić/jaki rozstaw stóp da największe pobudzenie całego ciała? Coś jak łokcie bardzo daleko od ciała przy wyciskaniu na poziomej na klatę, nie jest to bezpieczne ale nie o to pytam. Proszę nie pisać większy ciężar = lepsze bo na moim poziomie to zrobię każdą techniką ten sam ciężar (no może poza hack) :>

4. Czy przy ćwiczeniu tricepsa (poręcze, francuz leżąc) powinienem na chama łokcie trzymać blisko ciała czy nie kombinować i niech sobie idą jak im wygodnie, nawet jeśli to oznacza mniejsze ich zaangażowanie?

5. Mam duży wybór saun, od infrared do fińskiej, czy ta na podczerwień jest rzeczywiście najlepsza na regenerację? Raz na tydzień po lekkim treningu, posiedzenie 30-45min będzie najlepszym rozwiązaniem? Ja przecholowałem używając ją 2 razy na tydzień i straszne problemy ze snem miałem i teraz wogóle przestałem używać. W regeneracji różnicy nie widzę ale prozdrowotne zalety są niezłe więc chciałbym wiedzieć na przyszłość.

6. Sporo jest zwolenników "brzuszków" (spięć brzucha) na poziomej zamiast na skośnej ławce. Jaka jest różnica, czy skośna nie wymaga większej pracy? Mam oczywiście na myśli ćwiczenie prostych i skośnych mięśni brzucha.

7. Może to zły dział ale czy owoce jeść najlepiej tuż przed śniadaniem/posiłkiem okołotreningowym żeby cuktry poszły "na pierwszy ogień"?
Ja szamam owoce o niskim IG właśnie do tych 2 posiłków dziennie, ~20 węgli każdy, a ostatnio przedśniadaniowy owoc zastąpiłem łyżką miodu.

8. Na koniec takie pytanie z dupy, może ktoś będzie wiedział :D
Jak najlepiej nosić normalny plecak (nie żaden turystyczny ze stelażem)? Używać pasa biodrowego nawet przy 10kg? Powinien się chyba opierać o biodra zamiast o dolne plecy ale jak jest krótki to nosić luźne szelki czy jak?

Z góry dzięki!

Ad1. Musisz mieć wyprostowane inaczej się nie da oczywiście nie ma tam blokady w stawie, im większy zakres pracy mięśnia tym lepiej. Wodynowa wersja wspięć poza tym, że pozawala używać dużych ciężarów ma dodatkowo za zadanie wzmocnić wszystkie mięśnie stabilizujące nie tylko łydki

Ad.2 Żeby mięsień prawidłowo się rozwijał musi być trenowany w pełnym zakresie od pełnego wyprostu do maksymalnego ugięcia w łokciach który jest poprawny technicznie i nie powoduje spadku napięcia w trenowanym mięśniu
Oczywiście, że należy trenować bez oszukiwania najpierw należy się nauczyć poprawnie technicznie ćwiczyć a później można się bawić w oszukiwanie. Biceps nie jest dużą grupą więc generalnie progres ciężaru szybko się wyczerpuje

Ad3. Przysiad obowiązkowo poniżej poziomu równoległości, wszystko powyżej jest marne ( chyba, że masz kontuzje lub jako metoda krótkookresowa) Szerokość musisz sam swoją znaleźć optymalną . Przysiad to król i jego technika musi być żyleta

Ad4. W poręczach wersja tricepsowa wymaga pójścia łokci w tył dość wąsko co nie zmienia faktu, że przy poręczach tric zawsze dostaje baty, przy francuzie musisz pilnować łokci nie mogą latać na boki bo zniszczysz łokcie

Ad 6 Faktycznie większe jest zaangażowanie mięśni brzucha na łąwce skośnej jednak niewiele osób potrzebuje dodatkowego treningu brzucha jeśli ma dobrze zaplanowany trening, z reguły mięśnie brzucha są w przykurczu

Ad7 Wszystko zależy od całości Twojej diety ale owoce najlepiej rano do śniadania + okołotreningowo

SOG się należy ale kilka kwestii nie do końca wyjaśniłeś więc proszę o sprecyzowanie:


Ad3. To że przysiad poniżej równoległości to z definicji trójbojowego jest, ale czy warto iść jak najgłębiej przy zachowaniu dobrej formy czy tylko na głębokość "zaliczenia"? Rozumiem że im głębszy tym więcej mieśni zaangażowanych i lepszy bodziec do wzrostu, ale pewnie przełoży się to na znacznie mniejsze ciężary dając ogólnie mniejszy ten bodziec... więc jak to jest? :)
Król przysiadów to właśnie techniką trójboistów jeśli mówimy o zwiększaniu masy?


Ad7 Miałem na myśli czy PRZED śniadaniem/okołotreningowym najlepiej tak jak robię, czy może w trakcie/po?

Przysiad robisz najgłębiej jak możesz z zachowaniem odpowiedniej techniki, a to mało kto potrafi z reguły albo się robi garb na górze albo podwija biodra, a to już dyskwalifikuje przysiad jako poprawny
Im głębiej tym lepiej przy zachowaniu poprawnej techniki

Owoce dałbym do śniadania bądź po treningu , owoce to z reguły węgle proste i to jest dla nich najlepsza pora

a jak jest z podciąganiem? Przy zwisie ręce prostujemy ?