Rozpiska ćwiczeń na mase i siłe.Ułożył by mi ktos?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 68

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa i Siła

Staż treningowy na siłowni : BRAK

Uprawiane inne sporty : Tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki

Dieta : Brak,nie wiem co :P

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : NIC

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Poczytaj podwieszone tematy, za darmo nikt Ci nie ułoży. Możemy tylko sprawdzić.

Bloogi

Staż treningowy na siłowni : BRAK

zero konbinowania bierzesz gotowca i idziesz trenować 3 x w tygodniu to czas wystarczajacy a co ważne to jedzenie , sen i o to zadbaj jeśli nie chcesz płakać i zrzucac wszystkiego na geny.

plan

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw
wyciskanie poziom/lub skos/lub porecze
wiosłowanie w opadzie nadchwyt
wycisk żołnierski stojac/lub / wyciskanie hantlami siedzac
podciaganie (chwyt dowolny dla ciebie)

3 x 10-12 powtorzen.

pytaj