Trening dla "mnie".

Witam was, piszę ten temat ponieważ chciałbym uzyskać fachową pomoc.
Chciałbym zredukować swoją masę z 73-75kg na 65kg.
Precyzyjnej diety nie mam, ale staram się żywić zgodnie z 10 zasadami zdrowego odżywiania, nie jem fast-foodów, słodyczy także jedyne co z takich mi się zdarzy to woda smakowa i gumy do żucia bez cukrowe.
Moim celem jest redukcja, do dyspozycji mam 2 hantle(2kg każda) regulowane, 16kg obciążenia, drążek rozporowy i własne chęci.
W poniedziałki, środy i piątki chodzę na treningi boksu.
W niedalekiej przyszłości(okres 2 tygodni) zamierzam zakupić gryf prosty 120cm + 10kg obciążenia(2 krążki po 5kg).
Jeżeli doradzalibyście mi inny zakup to do wydania będę miał około 110zł.
Ale do rzeczy chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan redukcyjny.
Za wszystkie uwagi, te negatywne i pozytywne serdecznie dziękuję i pozdrawiam.

czytaj MIT 8 i wyciagaj wnioski

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

po co Ty wgl chcesz tą masę zredukować ? cooo ...
wyjaśnij mi to

Może dlatego za mam jej za dużo, a że ja użyłem sformułowania "masa", to mogłeś to zrozumieć jako tkanka mięśniowa, a mi chodzi o tłuszcz.
A jeszcze chcę to zredukować bo potrzebne mi to bosku.
Dzięki za podesłany link, za każde porady teraźniejsze i przyszłe z góry dzięki.
W najbliższym czasie spróbuję dać tu plan do oceny.

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2011-11-09 18:34:25

Sorry za podwójnego posta, ale chciałem dać zarys ułożonego treningu do poprawek. Sztangi mogę się spodziewać dopiero w grudniu więc wtedy dopiero zmienię plan, jeżeli będzie mi to potrzebne.
Jeżeli macie jakieś rady odnośnie redukcji to pisać śmiało.
Trening:
1.Rozgrzewka
2.Przysiady z hantlami na barkach 3 serie 7 pow.
3.Wspięcia na palce z hantlami np. na barkach 3 serie 6 powtórzeń
4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie 7 pow.
5.Wyciskanie sztangielek 4 serie 7 pow.
6.Skłony w leżeniu płasko 5 serii 10pow.
7.Unoszenie nóg w leżeniu 5 serii 5pow.
8.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie 7 pow.
9.Młotkowanie 3 serie 12 pow.
10.Wyciskanie francuskie 3 serie po 11 pow.
Wiem że plan jest dość nie dopracowany, więc proszę o wszelkie poprawki i dziękuję.
Jeszcze gdybyście mogli mi zaproponować obciążenie do ćwiczeń jest napisane na początku ile mam jak na razie jego.
PS: Nie dałem podciągania bo większej ilości nie dam rady się podciągnąć a tak to się podciągam nieregularnie w ciągu dnia.

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2011-11-10 19:24:09

Proszę o skasowanie tego tematu

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2011-11-12 00:12:16