Cykle suplementacyjne dla początkujących

Witam, wszystkich młodych ludzi którzy postanowili zrobić coś ze swoim wyglądem. Dość często na tym etapie naszej przygody ze sportami siłowymi, czy tez sylwetkowymi jakim jest kulturystyka, większość z nas ma zapał do szybkich, wręcz natychmiastowych efektów. Często myślimy co bym mógł dokupić by „szło” szybciej, by przyśpieszyć ten proces. Dość często padamy w tym momencie w sidła reklam, które obiecują nam coraz to więcej i szybciej zbudować parę kilko masy mięśniowej czy tez wyrzeźbić nasze ciało z tłuszczu.
Nie dajcie się naciągać, tylko kupcie to co naprawdę na tym etapie może wam się przydać i to co jesteście w stanie wykorzystać. Tak, wykorzystać, ponieważ dla niektórych suplementów musimy już mieć trochę wiedzy praktyczno-teoretycznej by stworzyć im warunki do funkcjonowania. Tak wiec postaram się wam po krótce przedstawić poglądowo co można wrzucić już, a z czym należy trochę poczekać.



*****I Zestaw dla startujących z treningiem czyli 0-3 miesiąca stażu*****
Pewnie idąc na siłownie wielu ludzi namawia was od razu na kreatyny, czy inne wynalazki, na tym etapie będzie błędem zażywanie kreatyny, gdyż nawet nie znacie reakcji swojego organizmu na trening i prawidłowe żywienie, stąd nawet nie będziecie w stanie ocenić czy efekty są zasługą suplementu czy treningu, mało tego, jak nie będzie kompletnie efektów, będziecie myśleli, ze to wina producenta bo ma słabą kreatynę powstanie błędne koło, bo pewnie sięgniecie po innego producenta, inną formę itp.



Zestaw dla chcących przybrać na wadze:
Suplementy jakie proponuje na początek, wynikają głownie z tego, ze mamy na tym etapie sporo braków w żywieniu, dopiero wdrażamy się w cały urok zmiany naszych dotychczasowych upodobań kulinarnych typu chipsy+cola na kolacje Są to głównie węglowodany, które musimy uzupełnić po wyczerpującym treningu typu Carbomax, dalej witaminy TOP 10-wraz ze wzrostem wysiłku zapotrzebowanie na nie rośnie, Gainer Mass UP który pomoże w dopięciu diety, oraz Białko Whey Protein 80 które dostarczy nam dobrej jakości protein. Oczywiście nie mówię, ze potrzebujecie białka i gainera jednocześnie, są to tylko propozycje z których możecie skorzystać.

Produkty:
1. Carbomax Energy Power
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_CARBOMax_ENERGY_POWER-opis2099.html
dawkowanie: uzależnione od masy ciała, średnio 50g po treningowo

2. TOP 10 witaminy i mineralny
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html
dawkowanie: 2 kapsułki do śniadania

3. Gainbody Machine man 30
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html
dawkowanie: wynikające z braków w diecie, czyli wrzucasz tam, gdzie brakuje ci posiłku w diecie, czy chocby ze względów czasowych musisz spożyć cos na szybko. Rainer stanowi glownie źródło kalorii z węglowodanów dla osob z szybka przemiana materii mającymi problemy z przytyciem.

4. Whey Protein 80
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html
dawkowanie: według braków w diecie, stanowi uzupelnienie naszych posilkow w bialko pochodzenia zwierzecego.






Zestaw dla osób planujących zrzucić parę kilko.
Na tym etapie w redukowaniu, jak w przypadku budowania masy, nie potrzebujemy za dużo. Ciało będzie bardzo dobrze reagowało nawet na drobne zmiany żywieniowe na plus, czyli dążące do zredukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej, tak samo dobrze będzie reagowało na aktywność fizyczną. Aeroby i dieta na tym etapie potrafią zdziałać cuda. Proponuje w takim razie witaminy TOP 10 standardowo do uzupełnienia braków, Białko Koncentrat 80 gdy będziemy mieli problemy z jego uzupełnieniem z pokarmu. Kolejne dwa produkty są dla osób faktycznie ich potrzebujących, czyli L-karnityna+HCA-gdy mamy problemy ze zbyt dużym apetytem, oraz w razie kłopotów z energia spowodowana deficytem kalorycznym Energon X1000 który delikatnie pobudzi nas do działania.

Produkty:
1. TOP 10 witaminy i mineralny
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html
dawkowanie: 2 kapsułki do śniadania

2. L-Carnintyna + HCA
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_L-Carnitine_HCA_Plus-opis2372.html
dawkowanie: 1-2 kapsulki przed glownym posilkiem

3. Whey Protein 80
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html
dawkowanie: według braków w diecie, stanowi uzupelnienie naszych posilkow w bialko pochodzenia zwierzecego.

4. Energon X 1000
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Energon_X_1000-opis2127.html
dawkowanie: 1-2 kapsulki gdy dopadnie nasz znuzenie lub brak energii


Czas cyklów: nie ma określanego czasu, gdyż zestaw składa się z produktów podstawowych, czyli są to głownie posiłki wzbogacające nasza dietę w składniki odżywcze jak węglowodany, białko oraz w mniejszej części tłuszcze i witaminy. Zestaw taki może gościć u nas przez dłuższy czas, od niczego z ww nie trzeba robić przerw, jak w przypadku produktów branych cyklicznie jak kreatyna. Ewentualnie radze sporadycznie korzystać z produktu dla redukujących czyli Energon x1000.










*****II Zestaw dla osób które miały już sztangę w rekach 3-6 miesięcy stażu*****
Osoby uczęszczające już solidnie na treningi przez okres 3 miesięcy zaczynają powoli łapać o co w tym wszystkim chodzi i jak układać wszystko w całość. Jest to już czas w którym zaczynamy nabierać techniki treningowej, konsekwencje i przede wszystkim zmiany nawyków żywieniowych na zdrowsze. Okres 3 miesięcy treningów daje nam podstawy do spróbowania i rozszerzenia gamy suplementów wspomagających nasze trudy treningowe.



Zestaw masowy:
W tym zestawie proponuje jak zwykle witaminy, białko/gainer/carbo w zależności od potrzeb, dodatkowo można pokusić się o izotonik do picia podczas treningu. Pojawia się już skromnie kreatyna ALE trzeba zaznaczyć, ze jest to produkt wskazany dla osób, które naprawdę maja za sobą te 5-6 miesięcy solidnych treningów na diecie. Wszystko co potrzeba na tym etapie znajduje się niżej:

Produkty
BAZA(tylko dla osób z dietą i prawidłowym treningiem):
1. Creatine Xtra
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Xtra-opis26338.html
dawkowanie: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem.

UZUPEŁNIENIE DIETY:
1. TOP 10 witaminy i mineralny

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html
dawkowanie: 2 kapsułki do śniadania

2. 6 Protein Blend
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_6_Protein_Blend-opis1285.html
dawkowanie: wg braków w diecie

3. Iso Active
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_IsoActive-opis25448.html
dawkowanie: 1 saszetke rozpuscic w wodzie do picie na silowni

4. Carbomax Energy Power
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_CARBOMax_ENERGY_POWER-opis2099.html
dawkowanie: uzależnione od masy ciała, średnio 50g po treningowo

5. Gainbody Machine man 30
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html
dawkowanie: wynikające z braków w diecie, czyli wrzucasz tam, gdzie brakuje ci posiłku w diecie, czy chocby ze względów czasowych musisz spożyć cos na szybko. Rainer stanowi glownie źródło kalorii z węglowodanów dla osob z szybka przemiana materii mającymi problemy z przytyciem.

Czas Cyklu: w granicach 6-8 tygodni, po ktorym musi nastąpic przerwa od kreatyny.



Zestaw redukcyjny.
Zestaw ten składa się w standardzie z witamin i białka(do wyboru pomiędzy koncentratem lub izolatek) roli już nie musze tłumaczyć, ale tez pojawiają się trzy nowości są to: Baca Xtra-aminokwasy rozgałęzione, które wspomogą gospodarkę węglowodanów w naszym organizmie, oraz ochronia tkankę mięśniową przed katabolizmem; Thermo Shape plus na tym etapie śmiało możemy rozejrzeć się za delikatnym produktem na redukowanie tłuszczu, preparat ma za zadaniem podniesienie termogenezy w naszym organizmie dzięki czemu szybciej zredukujemy tłuszcz, oraz ZMA, to nic innego jak chelatowane formy cynku i magnezu+Wit b6, preparat doskonale uzupełnia niedobory tych pierwiastków i pomaga nam spać głęboko dzięki czemu regeneracja jest dużo lepsza.

Produkty:
BAZA:
1. Thermo Shape plus
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Thermo_Shape_plus-opis2130.html
dawkowanie: wstępnie 1 kaps przed sniadaniem i 1 kaps przed treningiem.

2. Bcaa Xtra
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
Dawkowanie 15g przed wysilkiem fizycznym

UZUPEŁNIENIE DIETY:
1. TOP 10 witaminy i mineralny

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html
dawkowanie: 2 kapsułki do śniadania

2. Whey Protein 80 plus
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html
dawkowanie: wg brakow w diecie
lub
3. Whey Protein Isilate 90
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_Plus-opis2088.html
dawkowanie: wg brakow w diecie

4. ZMA
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_ZMA-opis25463.html
dawkowanie: 2-3 kapsulki przed snem

Czas cyklu: 8-10 tygodni w zalezności od celu.










*****III Zestaw dla majtków pokładowych 6-9 miesięcy stażu*****
Za nami sporo tygodni solidnych treningów, pierwsze efekty już zaliczone, koleżanki pytają się czy ćwiczymy, zaczynamy wypełniać powoli nasza garderobę, która przestaje wisieć jak na sklepowym wieszaku i jesteśmy coraz bardziej głodni efektów… Bo jak to mówią apetyt rośnie w miarę jedzenia!



Zestaw masowy:
Pół roku za pasem, można wiec pobawić się takimi preparatami jak kreatyna, czy aakg z cytrulina. Proponuje wam Nitro Caps który zawiera zarówno aakg i cytruline, oraz jabłczan kreatyny. Przy odpowiednim odżywianiu z tych produktów można wyciągnąć już naprawdę sporo. Sam po dziś dzień wspominam swój pierwszy cykl kreatynowy i to jak można duzo z tego wyciągnąć dlatego radze mierzyc siły na zamiary by wykorzystać te pierwsze cykle w pełni. Standardowo z uzupelniaczy diety bialko/gainer. Witaminy i izotonik by dostarczyć mikroelementów, oraz zma na noc.

Produkty:
BAZA:
1. NitroCaps
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Nitro_caps-opis2763.html
dawkowanie: 4 kapsy przed treningowo-wstepnie

opcjonalnie
CreaShot 2.0
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Crea_Shot_2.0-opis28241.html
dawkowanie: porcja przed treningowo

2. TCM pro
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html
dawkowanie: DT rano 5 kapsulek, po treningu 5 kapsulek, DNT rano 5 kapsulek

lub
Creatine Beta Alanine
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html
dawkowanie: 10g po treningowo

UZUPEŁNIENIE DIETY:
1. TOP 10 witaminy i mineralny
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html
dawkowanie: 2 kapsułki do śniadania

lub
Vitality Complex
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Vitality_Complex-opis27978.html
dawkowanie 1 tab dziennie, do sniadania

2. Gainbody MachineMan
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html
dawkowanie: wg brakow w diecie, osobiście polecam glownie po treningu

3. Iso Active
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_IsoActive-opis25448.html
dawkowanie: 1 saszetke rozpuscic w wodzie do picie na silowni

4. ZMA
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_ZMA-opis25463.html
dawkowanie: 2-3 kapsulki przed snem

Czas cyklu: 6-8 tyg w zupelności wystarczy



Zestaw redukcyjny:
W zestawie redukcyjnym za dużo się nie zmieniło, dorzuciłem dodatkowo l-karnityne, która pomoże z wytrzymałością na treningu, z ekstraktem zielonej herbaty-bogatej w polifenole bardzo silne antyutleniacze. Z innych ciekawostek pojawiły się aminokwasy EAA Xtra stanowiące szybkie źródło niezbędnych aminokwasów w okresie okołotreningowym, doskonale zabezpieczające nasze mięsnie.

Produkty:
BAZA:
1. Thermo Shape plus
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Thermo_Shape_plus-opis2130.html
dawkowanie: wstępnie 1 kaps przed sniadaniem i 1 kaps przed treningiem.

2. L-Carnitina+Green Tee
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_L-Carnitine_ _Green_Tee-opis2308.html
dawkowanie 3-4 kapsy 2h przed treningiem

3. Leucine Xtra
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Leucine_Xtra-opis26257.html
dawkowanie: porcja przed i po treningu
lub
4. Eaa Xtra
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html
dawkowanie: porcja prezd I po treningu


UZUPELNIENIE DIETY:
1. TOP 10 witaminy i mineralny

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html
dawkowanie: 2 kapsułki do śniadania

lub
Vitality Complex
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Vitality_Complex-opis27978.html
dawkowanie 1 tab do sniadania

3. Whey Protein 80 plus
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html
dawkowanie: wg brakow w diecie
lub
4 Whey Protein Isilate 90
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_Plus-opis2088.html
dawkowanie: wg brakow w diecie

5. ZMA
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_ZMA-opis25463.html
dawkowanie: 2-3 kapsulki przed snem

Czas cyklu: 8-12 tyg










*****IV Zestaw dla młodocianych pakerów 9 mies-1 rok stażu*****
No i w końcu doszliśmy do osób które już sporo miesięcy poświecili na zmianę swojej sylwetki.. Zestawy jakie proponuje dla tych osób już są „delikatnie zaawansowane” i należy zrobić rachunek sumienia czy oby na pewno jestem gotowy, czy nie jestem w stanie jeszcze poczekać, jak nie to zaczynamy!


Zestaw masowy:
W standardzie uzupełnienie diety w minerały, witaminy białko i kalorie z masówki. Natomiast bazą cyklu są tutaj 2 gwiazdy. Pierwsza to Crea Shot produkt przed treningowy, wcześniej nie pojawiający się w zestawach, jest to produkt, który ma za zadanie usprawnić przepływ krwi w ćwiczonym mięśniu, pobudzić nas do wydajniejszej pracy, oraz dostarczyć skupienia nad tym co robimy, jego uzupełnienie stanowi produkt Creatine Xtra, który zastosujemy tutaj po treningowo by uzupełnić fosforan kreatyny w mięśniach.

Produkty:
BAZA:
1. CreaShot:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Crea_Shot-opis2110.html
2. Creatina Xtra
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Xtra-opis26338.html
3. Stamia Booster
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Stamina_Booster_-opis27894.html
porcja popijana na treningu


UZUPELNIENIE DIETY:
1. TOP 10 witaminy i mineralny

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html
dawkowanie: 2 kapsułki do śniadania

lub
Vitality Complex
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Vitality_Complex-opis27978.html
dawkowanie 1 tab do sniadania

2. Gainbody MachineMan
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html
dawkowanie: wg brakow w diecie, osobiście polecam glownie potreningu

3. Iso Active
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_IsoActive-opis25448.html
dawkowanie: 1 saszetke rozpuscic w wodzie do picie na silowni

4. ZMA
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_ZMA-opis25463.html
dawkowanie: 2-3 kapsulki przed snem

5. Whey Protein 80 plus
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html
dawkowanie: wg brakow w diecie

Czas cyklu: 8-10 tyg


Zestaw redukcyjny:
Zestaw dla osób które już sporo naredukowały, a zostały jeszcze złogi tłuszczyku który psuje ostateczny efekt. W zwalczeniu tłuszczu pomoże nam nowy spalacz od firmy activlab czyli Machine man Burner, jest on sporo silniejszy od poprzednika i bardziej kompleksowy. Reszta zestawu to standardy z poprzednich etapów.

Produkty;
BAZA:
1 Burner
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Machine_man_burner-opis1282.html

2. Leucine Xtra
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Leucine_Xtra-opis26257.html

3. Eaa Xtra
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html

UZUPELNIENIE DIETY:
1. TOP 10 witaminy i mineralny

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html
dawkowanie: 2 kapsułki do śniadania

lub
Vitality Complex
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Vitality_Complex-opis27978.html
dawkowanie 1 tab do sniadania

2. Whey Protein 80 plus
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html
dawkowanie: wg brakow w diecie
lub
3 Whey Protein Isilate 90
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_Plus-opis2088.html
dawkowanie: wg brakow w diecie

4. ZMA
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_ZMA-opis25463.html
dawkowanie: 2-3 kapsulki przed snem

Czas cyklu: 8-10 tyg






*****V Zestaw maxymalna kondycja i wytrzymałość*****
Produkty w tym zestawie sa dla osob którym zalezy na poprawieniu osiągów wytrzymałościowych i kondycyjnych.
1. Creatine BetaAlanine
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html
dawkowanie: 10g po treningowo, w dzien bez treningu w ciagu dnia

2. Stamina Booster
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Stamina_Booster_-opis27894.html
dawkowanie: porcja przed treningowo 9tylko w dni treningu)

3. TCM PRO
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TCM_Pro-opis2107.html
dawkowanie: codziennie 5 kapsow rano

4. Vitality Complex
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Vitality_Complex-opis27978.html
dawkowanie: 1 tab dziennie rano







*****VI Zestaw maxymalna SIŁA!!!!!*****
1. Creatine BetaAlanine
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html
dawkowanie: 10g po treningowo, w dzien bez treningu w ciagu dnia

2. CreaShot 2.0
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Crea_Shot_2.0-opis28241.html
dawkowanie: porcja przed treningowo

3. Vitality Complex
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Vitality_Complex-opis27978.html
dawkowanie: 1 tab dziennie rano

4. EAA XTRA
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html
dawkowanie: 20g przed treningowo z zreashotem


Jak widać zestawy nie są skomplikowane i stanowią przykładowe konfiguracje, które możemy śmiało korygować pod siebie wg potrzeb indywidualnych.



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-19 12:26:50

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-27 21:44:36