Low Carb do sprawdzenia

Wiek: 23
wzrost: 183cm
waga: 72

cel: redukcja opornego, tłuszczu zapasowego w postaci boczków.
dieta: nisko-węglowodanowa, low carb



I posiłek:

- 2 jajka na twardo [120 g] [186 kcal]
- kromka chleba razowego, żytniego [35g] [76kcal]

II posiłek:

-tuńczyk w sosie własnym [100 g] [80 kcal]

III posiłek:

- garść orzechów laskowych [30g] [170 kcal]


IV posiłek:

-pierś z kurczka gotowana [200g] [302 kcal]
-brązowy makaron, pełnoziarnisty [50g] [176kcal]


TRENING

V posiłek:

Pierś z kurczaka [200g] [302 kcal]
warzywa: pomidor, cebula, ogórek [300g] [112kcal]

VI posiłek:

makrela wędzona [100g] [221 kcal]

łącznie :1776 KCAL

moje dzienne zapotrzebowanie (średnio aktywny) 2073 kcal


Taka dieta może być czy jeszcze obcinać węgle? Mam bardzo oporne boczki do spalenia, więc zależy mi na małej ilości węglowodanów i ich złożonej a nie prostej odmianie.

Dorzuć ryż/kaszę/makaron/ziemniaki w posiłku po treningowym. Jeżeli rozkład B/T/W się zgadza to reszta ok.

jw jesli przewidujesz ww to dałbym okolotreningowo, a jak cos zostanie do do sniadania
tunczyka i makrele zamien na inne ryby, warzyw kompletny brak, na zdrowych tłuszczach tez widze oszczędzasz...
dorzuc do bilansu z 500kcal, bo ok 1800kcal przy 72kg to b.malo