Ból pleców

Witam! gdy robię Martwym ciąg na prostych nogach czuje spięcie/pompę w dolnym odcinku grzbietu ,gdy robię Sumo nic nie czuje (pewnie przez to że tutaj zwiększa się zaangażowanie 4 głowych i 2 głowych).

Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed martwym ciągiem (1 ćwiczenie)?
Wydaje mi się że rozciąganie mięśni pośladkowych może być dobre , jeśli jest dobre to podajcie jakie polecacie itp.

Jeśli pytani było a przypuszczam że było to przepraszam ale nie znalazłem nic satysfakcjonującego.

Nikt nie pomoże ?

Ogólna rozgrzewka + mc małym ciężarem. Zwróć uwagę na poprawną technikę wykonywanego ćwiczenia, bo może tu leży problem. Problemem, poważniejszym, może być również wada kręgosłupa odcinka lędźwiowego.

kolego twoja odpowiedz jest na podstawie podstawówki .... Małe ciężary czyli 60kg standardowo też sprawia spięcie wiec nie wiele to da a z tego co kiedyś się orientowałem to przez spięcie mięśni i chyba rozciąganie pomaga ale nie jestem pewny i nie chcę kombinować .

Przy MC na prostych również angażuję się dwu i czworogłowy. Najlepiej rozciągać mięsień po treningu, każdy mięsień ma coś takiego zabezpieczenie przed zerwaniem, dlatego najpierw powinno się wykonać napięcie mięśnia a potem rozciągnięcie. Chcesz rozciągnąć pośladkowe (jak możesz podaj dlaczego akurat te mięśnie) to ok, mówimy to o wielkim i średnim. Te mm odpowiadają za wyprost w st. biodrowym, czyli rozciąganie będzie w przeciwną stronę. To spinanie to takie uczucie pieczenia, kłucia, dyskomfortu?

Przypomina to pompę uciska na dolny odcinek kręgosłupa =dyskomfort czuje zaj**isty .

Czujesz to jak robisz MC? Czy przy innych ćwiczeniach też np. DD czy wznosy w opadzie? Od jakiego czasu to się utrzymuje?

tylko martwy klasyk i na prostych nogach i czasami w siadach jak dupa idze w tył ale w siadach to chyba co innego bo to takie delikatne i po odłożeniu sztangi przestaje... czas hmm nie wiem ciężko określić .

Zastąp to ćwiczenie wyprostami i po kilku tygodniach zobaczysz czy ból powrócił. I rozciągaj się po każdym treningu.

Wyprosty ? Dzień dobry czy prostowanie nóg leżąc ?

Jeżeli Cię nic bo boli, nic nie odczuwasz to możesz robić DD i wyprosty tułowia.