apokalipsa
A
NOGI
-PRZYSIAD P[RZEDNI 4*6
ŻURAW 5*5
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy: -PLECY DAŁBYM RACZEJ NA POCZĄTEK
- Martwy ciąg 5s
- Podciąganie na drążku 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wzniosy bokiem WRAZ ZE WZNOSAMI W OPADZIE 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
- RDL 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga Z TYŁU 6*4 -RACZEJ NA POCZĄTKU TRENINGU
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-13 13:09:43
NOGI
-PRZYSIAD P[RZEDNI 4*6
ŻURAW 5*5
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy: -PLECY DAŁBYM RACZEJ NA POCZĄTEK
- Martwy ciąg 5s
- Podciąganie na drążku 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wzniosy bokiem WRAZ ZE WZNOSAMI W OPADZIE 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
- RDL 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga Z TYŁU 6*4 -RACZEJ NA POCZĄTKU TRENINGU
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-13 13:09:43
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
