Dieta do oceny, masa, ektomorfik, rok stazu

Ektomorfik
Wiek: 18
Waga: 75kg
Wzrost: 178
Staz treningowy: 1 rok (dieta od 6 miesiecy)
Aktywnosc fizyczna: silownia 3x60 min, szkolny wf 2x45 min

I Posilek
Jajka 240g (4 sztuki)
platki owsiane 100g
oliwa 15g

II Posilek
kurczak 150g
ryz 120g

TRENING

III Posilek
bialko UNS 40g
carbo OLIMP 50g

IV Posilek
kurczak 150g
ryz 120g
warzywa

V Posilek
bialko UNS 40g
ryz 120g
oliwa 15g
warzywa

VI Posilek
twarog 100g
oliwa 15g


B: 180g = 2,4g/ kgmc
WW: 392g = 5,2g/ kgmc
T: 65g = 0,8g/ kgmc

Od jakiegos czasu waga stoi w miejscu a sylwetka sie nie rusza.
Z treningiem jest ok (zmieniany co 8-12 tygodni, aktualnie FBW) z regeneracja rowniez (codziennie 7-8h snu).

Mysle zeby podbic jeszcze tluszcze, jesli nie da to efektu to WW do 6g/kgmc. Co o tym sadzicie, jak dieta?

wygląda ok podbłbym tłuszcze kosztem ww i co zmniejszył ilośc białkoa w proszku i będzie ok
dodaj wielonienasyconych jeszcze

Co proponujesz jako NAJTANSZE zrodlo tluszczy wielonasyconych?

olej lniany ryby morskie które juz ie są taie