Masa/ pomoc w ułożeniu diety itp.

Witam. Piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu dietki, lub coś przypominającego ją :) Zacznę tak: Mam 17 lat (20 pazdziernika skończyłem) W grudniu tego roku minie jak ćwiczę 2 lata. Ten cały rok ćwiczę regularnie i staram się dążyć do celu małymi krokami. A wcześniejszy rok to wyglądało coś takiego, że przychodzę z znajomego ćwiczyć i się ćwiczyło co się chciało i kiedy się chciało,wtedy nie wiedziałem nawet czy istnieje coś takiego jak "split". Ważę 85.5 kg na czczo (tzn tyle ważyłem miesiąc temu) teraz może z 86 kg. Mam wzrost 185-86 cm i chcę nabierać ogólnej masy całego ciała. Diety do tej pory nie miałem ale starałem się jeść to czego mi potrzeba przy ćwiczeniach na siłowni. Przeważnie jadłem :ryż,pierś z kurczaka,czasem kaszę,owoce(szczególnie banany) twarógi,serki wiejskie itp.
mniej więcej wyglądało to tak:
1 posiłek: raz płatki kukurydziane lub ryż lub 3-4 kanapki z szynką / serem. Śniadanie ledwo mi wchodzi ponieważ jak jem z rana to aż mi podbija :D tak mam. 2 posiłek(w szkole na długiej przerwie) 3-4 kanapki z serem/szynką z indyka. 3 posiłek (obiad) przeważnie to ziemniaki, mięso(kurczak) i jakaś mizeria z ogórków/pomidorów do tego, a jak nie kurczak to żeberka,zależy. 4 posiłek przed treningiem to przeważnie ryż 100g+banan 100-130g. 5 po trenigu podobnie jak przed: 100g ryżu,szklanka 250ml mleka/czasem udko z kurczaka do tego.
6. Przed snem tak godzinkę to przeważnie 4-5 gotowanych jajek i trochę twarogu. Wiem, że to nie dieta ale chcę to zmienić. Godziny sam sobie dopasuje, mogę też dokupić jakiegoś gainera np mass XXL w celu uzupełnienia np posiłku w szkole,co o tym myślicie? Do szejkera i na przerwie zalać wodą. Teraz jeszcze do śniadania może bym dodał zmiksowane płatki owsiane około 100g+banan? Prosiłbym o pomoc w tym, co wykluczyć co dodać.
Mój aktualny plan treningowy:
Pon: Klata,triceps,przedramię
Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6
Skos góra 4x 12,10,8,6
Rozpiętki 4x 12

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4xx 12,10,10,8
Pompki w podporze tyłem 4x 12,10,10,10(8)

Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą 5 x 15 /12

Sroda: Plecy,biceps,kaptury
Plecy:
Tutaj mam podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,10,8 ponieważ nie mam wyciągu jeszcze (zainwestowałem w stojaki) i niedługo go dokupię to zamiast tego będę robił na wyciągu za kark lub jak drążek zamontuje bo potrzeba mi belkę do ściany bo za krótki jest a kolegi tata ma załatwić tą belkę.
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 lub 4x 12,10,10,6
Martwy ciąg : 4x 12,10,8,6 co drugi tydzień : 4x 8,8,6,4
Kaptury: Szrugsy ze sztangą 4 x 20,15,15,12

Piątek: Barki, kaptury,nogi,brzuch
Barki:
Wyciskanie zza głowy 4x 12,10,10,8
Wyciskanie sprzed głowy 4x 12,10,8,8
Unoszenie hantli na bok 3x 12,10,8
Unoszenie hantli w opadzie 3x 12,10,8
Kaptury: Szrugsy ze sztangą 4x 20,15,15,12
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 x 12,10,10,10/8
Prostowanie nóg na maszynie 4x12,10,10,10
Uginanie nóg na maszynie 4 x 12
Brzuch: to przeważnie w superserii unoszenie nóg leżąc na ławce i od razu po tym skety tułowia w opadzie.

A i fotka aktualna, tzn robiona z miesiąc temu. Narazie plecy,przód wstawię niedługo jakoś bo mam inny telefon a nie kupiłem jeszcze kabla USB i nie mam jak zgrać.

A i sorry zapomniałem bica dopisać xD piszę tutaj bo nie mogę edytować jakoś nie wiem czemu:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12,10,8
Ugianie ramienia z hantlem z supinacją 4x 12,10,10,8 co drugi tydzien młotki
Uginanie z hantlem w podporze o kolano 3x 12,10,8

Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach w planie stosuję progresję.

Witam!
Nikt nie odpisuje bo diety nikt gotowej na tacy Tobie nie poda, po prostu jest to zbyt indywidualna kwestia doboru konkretnych składników,które mogą Tobie odpowiadać lub nie.Inna kwestia to,na co masz możesz sobie pozwolić a na co nie.
Proponuje spróbować ułożyć sobie dietę pod siebie korzystając z tego linka, jest bardzo pomocny.
https://www.sfd.pl/DIETA__pomocne_tematy_i_ważne_linki!-t695835.html

Później wklej ją tutaj albo u mnie w temacie,wtedy postaramy się ją ewentualnie skorygować jeśli będzie taka potrzeba.

Po fotkach widać że masz na prawdę dobrą jakość mięśni,jednak dieta którą stosowałeś do tej pory raczej nie może być tego zasługą Tak więc masz jeszcze duży zapas potencjalnego wzrostu masy mięśniowej przy odpowiedniej diecie.
Wszystko przed Tobą!

Co masz na mysli że moja jakosc miesni nie jest zasluga tego co do tej pory jadlem?:D hehe,moze taki gen? Kto wie:) już lukam do linka ktory zapodales i na dniach cos wrzuce do oceny:)pozdrawiam