PLAN DO SPRAWDZENIA!! HELP

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 65

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc)

Dieta : 3-6 posiłków dziennie

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : MAXIMUSCLE Cyclone za dwa tygodnie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70x6, wyciskanie lezac 55 x 4, martwy ciąg 40-50

Plan:

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS

Klata
Wyciskanie sztangi na skos góra 12/10/8
Wyciskanie sztangi na płasko 12/10
rozpiętki 12/10/8
Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/10

Triceps
Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8
prostowaie ramienia z hantelka w lezeniu chwytem mlotkowym 10/9/8
prostowaie ramienia z hantelka w lezeniu podchwytem 10/9/8

ŚRODA: BARKI +NOGI

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 14/12/10
unoszenie na boki hantelek siedzac 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8

Nogi

Półprzysiad ze sztangą na karku 12/10/10/8
Wspiecia na palce


SOBOTA: BICEPS+PLECY

Plecy

Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/10/8
Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
martwy ciąg 3x8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8
Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 12/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze(podpór o kolano) 2x10

Czy ten plan jest wporządku czy trzeba coś zmienić ??

Nie bierz się za suple przy takich wynikach siłowych, nie ma to sensu. Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś i jakie efekty po nim ?

efekty były widoczne i to bardzo , ostatniego planu nie miałem.. sam jakoś ćwiczyłem po swojemu + suplement do tego i spompowało mnie troche