Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 57
Wzrost : 175
Cel treningowy : rzeźba brzucha klatki
Staż treningowy na siłowni : początkujący
Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantelki 4kg raz w tygodniu siłownia
Dieta : na razie brak będzie potrzebna to będę stosował ;]
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: 4.11.11 zacząłem trening ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/ zaczynałem od 21-30 i dziś skończyłem
http://www.100pompek.pl/ zacząłem 4.11.11 od 6-10
http://a6w.pl/ zacząłem dziś ;]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): co co wyżej.
Proszę was o ustalenie jakiegoś planu treningu i czy coś zmienić odrzucić lub dołożyć. Głównie chodzi mi o treningi w domu siłownia raz w tygodniu na w-f.(wtorek) w grę wchodzi dieta.
Z góry dziękuje;]