5x5 Traktora - Biceps.

Krótko.

Zastanawiam się nad ćwiczeniem na biceps, w planie B jest podciaganie podchwytem, w planie A chyba na biceps ma byc wiosłowanie, jednak je wykonuje nachwytem.

Wiosło zmienić na podchwyt? Czy moze dodać np uginanie ramion, bądź nie wiem modlitewnik? Wisło bardzo dobrze robi mi się nachwytem dlatego wole zapytac czy np dodanie 1 ćwiczenia izolowanego może byc, czy też jeszcze nie cudowac? A może samo podciąganie starcza?

W jakim celu chcesz coś dodawać na biceps ? To ma być prosty plan skupiający się na podstawowych, ciężkich ćwiczeniach które zbudują u ciebie mase i siłe całego ciała a nie bicepsu.

Wiosłowanie nachwytem rób.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-09 21:10:18

Ok czyli nic nie zmieniam.

Dodanie 2-3 serii uginań nie zaszkodzi...

I co tu robić, nie no jednak jeszcze zostawię wersje podstawową planu, bo robie go bardzo krótko.

Jeszcze mam takie pytanie apropo progresji, obecnie robię tak, że na 5 serii np przysiadu albu WL, robie 2 serie na pustym gryfie, 1 serie 50% CD, nastepnie około 75/80% CD, i 3 serie na ciężarze docelowym. I zwiększam ciężar co trening, jednak zastanawiam sie, czy aby nie przedłużyć progresji nie robic tak, że wykonuje te serie rozgrywkowe i 2 serie na 50 i 75% to zanim dodam znowu jakieś kg to najpierw zakładam wykonanie 5 serii na obecnym ciężarze docelowym i dopiero +kg.
Czyli:

1trening
2 serie pusty gryf
50%
75%
CD
CD
CD,

2 trning

2 serie pusty
50
75
CD
CD
CD
CD
CD

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-11-10 16:09:12

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-11-10 16:11:07

Odświeżam, bo chciałbym poznać waszą opinie co do systemu progresji.