Dieta do oceny, :)

Witam

17lat, 73kg, 185cm, Zapotrzebowanie: 3500kcal

Cel: przybranie na masie, później rzeźba.

Jestem zielony w temacie, diete praktycznie sam ukłądałem, proszę o ocenę:


1posiłek 07:30 100g płatków owsianych + 40g białka + duża stołowa łyżka oliwy z oliwek

2posiłek 10:30 Chleb razowy ciemny + serek wiejski lub poskładanme z kurczakiem( pierś lub udzieć wędzony) + banan

3posiłek 13:30 Gainer + pomidor + słonecznik


4posiłek 16:30 Obiad od mamy :D

Trening + Po treningu Gainer ok 1h

5posiłek 19:30 1h po treningu, ryż + mięso, + warzywko

6posiłek 21:30 białko + orzechy


Pozdrawiam :D

3 posiłek bym zmienił, np. ryż, kura, jakieś warzywo + tłuszcz
po treningu dał białko
daj więcej warzyw
na noc ser biały półtłusty, tłusta ryba, jajka
rano jakie masz białko? Daj jaja

rozpisz dokladniej ta diete. nie mozemy sie domyslac jakie masz tam skladniki. np bialko albo gainer. skad mam wiedziec ile jest g tego produktu i co to wogole jest? dodatkowo rozpisz gramature posilkow, btw, kacl. pozdrawiam

Białko ok. 40g porcja
Gainera właśnie nie wiem, jakies sugestie?

Oceńcie mi gainera i białko, może cos jeszcze dokupić?

Gainer:
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

Białko:
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html

Pozdrawiam

Pomoże ktos?

Kup samo białko gainera Ci nie potrzeba nie wiem czy to prowokacja ale podane przez Ciebie suple są niedostępne

a sory właśnie dopiero zobaczyłem ;/
ale czemu mam gainera nie kupować?

a czytales wogole to co wyzej jest napisane? sie nie wypowiadam bo widze ze szkoda czasu skoro lejesz na wczesniejsze wypowiedzi a odrazu za suple sie lapiesz

bo spokojnie usupełnisz ww naturalnymi źródłami