odżywianie (masa)

Witam.
jestem nowy na tej stronie i potrzebuje pomocy :D
Mianowicie chodze na siłownie już 3 miesiąc i przytyłem już 5 kg na samej diecie. Chciałbym ją teraz zmienić. i właśnie tu jest mój problem bo nie wiem za bardzo jak. mam 181 cm wzrostu i 72 kg wagi.
czekam na wasze porady i z góry dzięki :D

Poczytaj posty, wyszukaj w googlach info o diecie, oblicz zapotrzebowanie kcal, btw, wklej diete.

jw + jakas ankieta bo za malo danych o tobie

zaczyasz od czytania 10 wskażówek żywieniowych

poki idzie i jestes zadowolony to po co zmieniac ??
bedziesz sie martwil jak masa stanie w miejscu

Większość być może idzie w fat chcąc wiedzieć co muisz zmienić musimy widzieć diete

hmm.. to w sumie mogę jeszcze jechać miesiąc na tej diecie?
określę wam moja dietę;

rano - 7 - jem płatki z mlekiem
gotuje dwie torebeczki ryżu i wcinam go w szkole i do tego jakaś kanapeczka i ok litr wody
po szkole na obiad - pierwsze i drugie danie - i na siłkę
po siłce jakieś płatki albo kanapeczki
wieczorkiem robię sobie kostkę twarogu z dwoma bananami i jogurcikiem truskawkowym no i może jakaś kanapeczka lub dwie szklaneczki mleka
a i w ciągu reszty dnia - nie wliczając siłowni - jakiś litr wody ;D

może macie jakieś sugestie dotyczące zmiany? chętnie wysłucham i wielkie dzięki za odpowiedz ;D FORUM WYMIATA ;D

Po treningu carbo daj.... kup nie jest drogie ,a ułatwia życie ;]

hmm.. a czy zwykłe carbo wystarczy? dużo osób twierdzi że po 3 lub 4 miesiącu chodzenia można już coś zacząć brać ( jakieś gainery, witaminy.. ) zastosować się do tego? :D

witaminy moża suplementować cały czas a carbo to uzupełnienie