Pilka Nozna- Jak trenowac szybkosc ?

Witam.Mam 19 lat chcialbym was prosic o pomoc. Gram w pilke nozna i osiagam czas na 100 m okolo 12,50 s. Szukam treningu na poprawienie szybkosci maxymalnej jak i startowej. Chodzi mi o trening na silowni, oraz odzywke poprawiajaca szybkosc.
Slyszalem ze jest to cos typu hemorush lub racketfull
Z góry dziekuje.

Odzywka sama w sobie nie da ci "+10" do szybkości jak tego oczekujesz od niej to nie jest cudowny proszek ze sie go lyknie i stajesz sie Bóg wie kim tam chcesz co do treningu to sam trening na silowni jakos znaczaco nie poprawi twoich wyynikow do tego jest potrzebny oddzielny trening ukierunkowany pod twoje cele

ja wiem ze to nei jest "Bóg wie jaki proszek" tylko chodzi mi o to by mi ktos podal cos co wspomorze moj wysilek :(
Chodzi mi o cos pobudzajacego

A co do silowni to chodze 4 dni w tygodniu.
poniedzialek Klatka, biceps
sroda plecy triceps
czwartek barki
piatek nogi
Do tego
Wtorek trening klubowy 2 h
To samo sroda i piatek

Brales juz cos z przedtreningówek?
Tą przedtreningowke chcesz brac tylko przed treningiem na silce czy tez przed treningiem w klubie?

Własnie wolałbym przed treningiem bo na silowni mi tak nie zalezy jak na pilce wiec szukalbym cos takiego co mnie wzmocni odrobine.
A przedtreningowki niegdy nie bralem, 8 miech temu bralem aminokwasy rozgalezione ale tylko 1 ture(miesiac)
Slyszalem wlasnie ze dobry jest hemorush albo Racketfull, kolega mi mowil jak chodzil na boks to tez biegal i pomagalo mu to w szybkosci lecz wolalbym dostac odpowiedz tutaj od ciebie :)

Ale w dni silowni tez moglbym brac to zalezy jak mi doradzisz;)
z gory ci dziekuje