kreatyna w dni bez treningu

Adramel

optymalnym wyjściem było by zacząć od 5-7 dni fazy nasycenia po 20g na dobę, a potem już do końca cyklu po 5g dobowo.

niektórzy lepiej czują cykl bez fazy ładowania a z dawkami rzędu 10g w dzień treningowy - dlatego z tą teorią nie można sie zgodzić

każdy zna swój organizm i wie co dla niego jest najlepsze

No właśnie, i dlatego bez rozróżniania na krótki/długi cykl optymalnym wyjściem było by zacząć od 5-7 dni fazy nasycenia po 20g na dobę, a potem już do końca cyklu po 5g dobowo. Podział na krótki czy długi cykl jest podziałem sztucznym i bezsensownym. - dla mnie ten wniosek nie jest tak oczywisty jak dla Ciebie. Osobiście nie preferuję fazy nasycenia i rzadko ją polecam. Jeśli już, to w wypadku krótkich cykli

Adramel

A jaka praktyka pokazuje że z fazą nasycenie dłuższy cykl kreatynowy wyjdzie gorzej? No i jakie są ku temu podstawy?

faftaq sie pewnie nie zgodzi ze mna - ale piszac tematy o kreatynie przeczytalem naprawde setki badan
setki wnioskow
setki roznych teorii (czasami spiskowych)

jest jeden fakt ktoremu nie da sie zaprzeczyc - ~30% nie czuje kreatyny/czuje slabo/czuje bardzo slabo -> czyli nie tak jak cala reszta

I tutja jednym z powodow moze byc wlasnie BRAK FAZY NASYCANIA!

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to ale:
-czesc osob ktora przeprowadzala badania/ana;lizowala je - czesto sugerowala ze brak efektow bylo spowodowane tym ze nie bylo fazy nasycania
Poprostu dany organizm za slabo reagowal (malo magazynowal) kreatyne
Nie wiadomo do konca dlaczego -ale byc moze dawki byly zbyt male!

I teraz dalej - skoro czasy kiedy kreatyna kosztowala 100pln za 200g i wiadomo ze kreatyna jest bezpieczna - co stoi na przeszkodzie zeby zrobic te 5dni po 20g?

Nie ma obaw - soi w srodku nie bedzie


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-11 01:49:28

co stoi na przeszkodzie zeby zrobic te 5dni ładowania? - w moim wypadku stoi na przeszkodzie wyraźnie nasilona diureza po drugim - trzecim dniu, która wskazywać może na na fakt, iż kreatyna przyjmowana jest w nadmiarze.

Patrząc holistycznie jednak - biorę pod uwagę hipotezę Volka i wsp. zgodnie z którą, przy stosowaniu wysokich dawek dochodzi do zewnątrzkomórkowego nagromadzenia kreatyny i upośledzenia jej dokomórkowego transportu. Zewnątrzkomórkowe nagromadzenie kreatyny prowadzić może np do zaburzeń elektrolitowych i zatrzymywania wody w przestrzeniach międzykomórkowych.

Zainteresowałem się tą kwestią zainspirowany dość jednoznacznymi opiniami dotyczącymi osłabienia efektywności suplementacji kreatyną po pewnym czasie jej brania.

Co prawda nie widziałem setek badań z użyciem kreatyny, ale przejrzałem dziesiątki i jedynie kilkanaście uznałbym za sensowne.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-11 01:58:07

no moze z setkami to byla przesada ale gdzies pod setke by sie znalazlo
tymbardziej ze ~60 samych linkow mam w ulubionych
a zapisaywanlem co 2-3 moze
.........mniejsza z tym

faftaq

co stoi na przeszkodzie zeby zrobic te 5dni ładowania? - w moim wypadku stoi na przeszkodzie wyraźnie nasilona diureza po drugim - trzecim dniu, która wskazywać może na na fakt, iż kreatyna przyjmowana jest w nadmiarze.

wyraznie temat ladawania nie tyczy sie wszytskich
ale moze byc rozwiazeniem dla tych osob ktore slabo czuja kreatyne
moze nie dopisalem wczesniej

jesli ktos slabo czuje kreatyne/nie czuje wogole - to co stoi na przeszkodzie zrobienia ładowania?

tak to powinno brzmiec

jesli ludzie robią po 4 tygodniowe cykle i biorą po 3-4gramy i czuja swietnie
to po co brac 500% wiecej?

ale jesli ktos robil 2-3podejscie (bez fazy) i nic?
zrobienia z faza ładowania czy z roznymi strategiami (wegle + bialko) tez nic nie da?

Kiedy badania pokazauja ze mozna liczyc na 60% wiecej zmagazynowanej kretyny porownujac kreatyne solo vs kreatyna z weglami/weglami i bialkiem



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-11 02:07:06

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-11 02:07:25

jesli ktos slabo czuje kreatyne/nie czuje wogole - to co stoi na przeszkodzie zrobienia ładowania? - absolutnie nic.