push & pull do poprawy

ballomus a looknij na to bo cos takiego znalazlem i to by mi odpowiadalo :) zobacz co ewentualnie poprawic

"Witam zamierzam nie dlugo ruszac z Push&Pull , dlatego ulozylem sobie plan ale na pewno trzeba go poprawic(bo watpie by mi sie udalo za 1 razem)
wiec licze na pomoc i korekty :) wiec lecmy:

1 Push poniedzialek
klatka
-Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 10 8( w czym moje rozumowanie jest takie ze to 12 to jedna seria nastepna 10 i ostatnia 8 i to koniec cwiczenia poprawicie jesli ma byc inaczej
-Dipsy 3s po 10
Barki
-Wyciskanie zza karku 2s 10 8
-wznosy na bok 3s 12 10 8
Triceps
-Francuskie lezac 3 s 12 10 8
-prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8
1 Pull wtorek
Plecy
-MC klasyczny 3s 12 10 8
-wioslowanie sztangielkami 3s 12 10 8
Biceps
-unoszenie sztangi 3s po 8 powt
Nogi
-przysiad 3s 12 10 8
-wspiecia na 1 nodze ze sztangielkami 3 serie max
2 Push
klatka
-wyciskanie plasko sztangielek "sklejonych 3 serie 12 10 8
wyciskanie skos ujemny 3 serie 12 10 8
Barki
-wycisk hantli 3 s 12 10 8
-unoszenie w opadzie na bok 3 s po 10
triceps
-odwrotne pompki 3s 12 10 8
-wyciskanie wasko 2s 10 10
2 Pull
Plecy
-RDL 3s 10 10 10
-Podciaganie 3s(metoda 2powt szerokim nach, 2 pow waskim nach, 2 powt szerokip pod, 2 powt waskim pod, 2 powtorzenia neutralnym) z obc i co rtening bede dowadawal jedno powtrotzrenie zeby dojsc do przynajmniej 8
Biceps
-Uginanie sztangielek z suplinacaja 3 s 12 10 8
-uginanie o kolano 3 s po 8
Nogi
-Bulgarian squat 3 serie
-prostowanie na maszynie 3s 10 8 6
-wspiecia ze sztanga na plecach 3 serie 12 10 8




Prosze o pomoc i opinie zenym mogl ruszyc ze skutecznym planem "

No typowa lipa.

Push I – rozpoczynanie treningu od lekkich ćwiczeń (wyciskanie hantli), kiedy na horyzoncie widac takie molochy jak pompki na poreczach czy wyciskanie siedząc.
Wznosy boczne to cwiczenie typu pull!
Dwa cwiczenia na zajechany po trzech cwiczeniach pressowych triceps.

Pull I - przysiad to nie cwiczenie typu pull! Zreszta jak można kazac komus robic ciezkie przysiady po martwym ciagu?

Push II – analogicznie jak w push I, chociaz tutaj autor przeszedl samego siebie i wstawil piec ćwiczeń wielostawowych na przedni lancuch funkcjonalny.

cholera znasz sie:D:P ... to ja juz nie wiem:(

Wiesz co... ja tez juz nie wiem.

Przejrzyj jeszcze raz temat podany przeze mnie w jednej z pierwszych wypowiedzi i na jego podstawie postaraj sie ulozyc jakis sensowny plan (nanies swoje propozycje, tylko prosze - postaraj sie, by szkielet w postaci bazowych cwiczen pozostal bez zmian).
Potem wklej go tutaj i wypelnij ankiete.

Wiesz co skorzystam sobie z tego planu co podales komus:) ale troszke by go trzeba zmodyfikowac... I jesli chodzi o serie i progresje cwiczyc od razu na maksymalnych ciezarach i jechac tak przez caly plan czy dokladac o 20% np co 2 tyg?? i ile serii i powtorzen robic ??


Push I
Push press ??? cos zamiast tego polec bo z tym moge przestrzennie miec problem hehe
Pompki na poreczach
Przysiad przedni
Wyciskanie hantli skos
Wykroki
Wspiecia

Pull I
Rdl
Drazek- poki co zamiast drazka sciaganie linki wyciagu gornego
Face pull ?? cos zamiast tego nie posiadam takiej li9nki stety
Wznos boczny
Szrugsy
Uginanie ramiom ze sztanga
Wyprosty nóg
Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt

Push II
Wyciskanie lezac hantli sklejonych
Bułgarian squat
Wyciskanie od klatki
Prostowanie nóg w siadzie
Wyciskanie francuskie
Wspiecia

Pull II
High pull
Mc klasyk
Wiosłowanie jednoracz
Zuraw ??- nie wiem co to jest mozesz troszke opisac
Uginanie ramiom chwytem młotkowym
Skłony

wiek 24
staz 24 miesiace
plec mezczyzna
waga marne 64,5 ale przez te 24 miesiace przybralem ponad 8 kg z tego jestem dumny:)
cel masa
dieta 3100kcal
dostep do sprzetu: lawka lamana gryfy hantle wyciag
obecny plan HST cel masa
nastepny plan P&P cel masa
Choroby przewlekle itp- jedna - pilka nozna - najwieksza blolaczka gdyz potrafie codziennie grac po 1,5 h a czasem sie zdazy ze przez 2 tyg nie gram , dlatego trzymam diete 3100

wzrost 170 zapomnialem dodac

ballomus zobacz teraz:)