Poprawa wygladu sylwetki

waga stoi w miejscu progres na treningu tez zatrzymal sie nie czuje pompy na treningu jak wczesniej

Jaraw

waga? a co ma waga do treningu?
sprawdz zarcie,odpoczynek....
wszystkie czynniki poza sala cwiczen.

pompa?
a co ma pompa do wzrostu?
idziesz silowo do przodu?
zmieniles jakies parametry w treningu-serie,przedzialy powt.,przerwy wypoczynkowe?

sila cos idzie do przodu jesli chodzi o serie to robie po 3x 12-10-8 nie zmienialem nic przerwy 2 min zrobilem 1 tydzien o mniejszej intensywnosci po czym zwiekszylem intensywnosc

A.
przysiad 4x 8
wyciskanie 4x8
wiosłowanie 4x8
wycisk żołnierski 3x8
uginanie ramion z sztanga stojac 3x8

B.
MC 3x8
wyciskanie skos (hantle) 4x8
drażek 4x8
wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3x8
porecze 3x8
cos takiego moze byc?

Traktor 71 co o tym sadzisz?

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  przeczytaj moj post i zastosuj.

Traktor71 przeanalizowalem twego posta i uwazam ze twoj split jest godny uwagi dzis jeszcze zrobie FBW i od pon rusze ze splitem. Mam pytanie od jakiej intensywnosci zaczac tzn od jakiego ciezaru czy zrobic takie wprowadzenie ze trening konczyc na 60% i co trening dokladac po kilka kg zeby pociagnac progres, czy odrazu wejsc w przedzial 70-85% ?

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Traktor71 mozesz udzielic odp na ww pytanie?