Mam dylemat dwaj użytownicy podali mi świetne plany treningowe i proszę was abyście pomogli mi wybrać plan dla 12-latka o parametrach:
waga-41 kg
wzrost-161 cm
Oto pierwszy plan:
Trening A
1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance)
2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń
3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10
4.Brzuszki 3x25
Środa:
Trening B
1.Podciąganie na drążku do brody 2x max
2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x12-10
3.Przysiady 4x25-20
4.Nożyce 3x15-10
Piątek:
Trening A
1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance)
2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń
3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10
4.Brzuszki 3x25
A to drugi:
1. Rozgrzewka
2. Przysiady
3. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) ze 25-30razy
4. Pompki klasyczne x20(ile dasz rade tyle zrob)
5. Drążek
A. Podciąganie brody ponad drążek x?(ile dasz rade)
6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?)
7. Nożyce poziome 2x30 sek(?)
8. spiecia
B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?)
Z góry DZIĘKUJE