pomoc z dietą, 72kg => 65kg

Potrzebuje pomocy z ułożeniem diety. Pół mojego tygodnia wygląda tak, że wychodzę do szkoły na 8 i wracam ok. 17(w między czasie basen - w połowie moja praca, a w połowie trening). I później na 19 trening TKD. W weekendy śmigam na rolkach (po skateparku), zimą wymienie to na bieganie. I teraz problem polega na tym że nie wiem jak rozplanować te posiłki.

Wiek: 16
Wzrost: 177
Waga: 72
Jem wszystko. :P

Korzystając z: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html ułożyłem coś takiego:
Posiłek I
-jajka
-migdały
-tran
-płatki owsiane
-pomidory
Posiłek II
???
Posiłek III
???
***BASEN***
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-brązowy ryż

***TKD***

Posiłek V
- wieprzowina
- razowe pieczywo
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

co łatwego w przygotowaniu i przenoszeniu mógłbym wrzucić na drugi posiłek? czy konieczne jest 6 posiłków? czy zrzucenie bez treningu siłowego będzie dużo trudniejsze?

Dlaczego mając niedowagę chcesz redukować?Nie mówiąc nawet o tym że nie ma czego redukować...