Plan treninogowy na mase do oceny.

Poniedziałek: Klata + Biceps

Klatka:
1Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s
2Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3s
3Wyciskanie hantlów skos 4s

Biceps:
1Hantle stojąc 2 naraz,ruch młotkowy 4s
2.Hantle siedząc raz jeden raz drugi 4s
3.Uginanie ze sztangą nachwytem 4s.
4.Modlitewnik 4s.
5.Gryf prosty,krótki 4s

Wtorek : Nogi

1.Przysiady ze sztangą szeroko 4s
2.Wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3.Stawanie na palcach ze sztangą na plecach 4s.
4.Wykroki ze sztangą na plecach lub hantalmi w rękach. 4s.
5.Podnoszenie na atlasie nogami do góry na siedząco 4s.

Czwartek: Barki + Triceps

Barki:
1.Wyciskanie hantlów siedząc 4s.
2.Podciąganie sztangi do brody 4s.
3.Wyciskanie sztangi przed głową,siedząc 4s.
4.Podnoszenie hantli ruchem klapkowym 4s.

Triceps:
1.Wyciskanie sztangi wąsko 4s.
2.Machanie hantlem za głowe 4s.
3.Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 4s.

Piatek:Plecy

1.Wznosy barków na stojąco z hantalmi w rękach 4s
2.Martwy ciąg 4s
3.Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 4s.
4.Podciąganie rurki na atlasie za plecy 4s.


Po ćwiczeniach we wtorek i w czwartek-brzuch.Nie wiem jeszcze jak z powtórzeniami w poszczególnych ćwiczeniach.

Zmieniony przez - Greckzeth w dniu 2011-11-10 23:05:15

Zmieniony przez - Greckzeth w dniu 2011-11-10 23:06:54

Zmieniony przez - Greckzeth w dniu 2011-11-11 10:53:12

Biceps przeładowany,w klatce/plecach zła kolejność,nogi to w ogóle klapa.Wypełnij ankietę,będzie wiadomo czego rzeczywiście potrzebujesz.

Dodałem informacje,które znam,do profilu.
Prosiłbym o korektę planu treningowego na masę,dopiero zaczynam poważniejszą przygode z siłownią i nie do końca wiem co i jak,ale postaram się to nadrabiać.

Jeżeli zaczynasz trenować-dobra dieta+ fbw 3x w tygodniu.Na bardziej zaawansowane podziały przyjdzie czas.

1,5 roku juz coś tam cwicze,teraz dopiero zaczynam na profesjoanlej silowni,raz w tyg chociaz.

Przysiad 60kg/wyciskanie 70kg-zmarnowałeś te 1,5 roku.Zabierz się za porządny trening i dietę.Co trening 2,5 kg i lada moment będzie już ponad 100kg.

Poza tym powinieneś pisać w dziale dla początkujących,więc uznaj moją pomoc za akt dobrej woli.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-11 12:23:22

Greckzeth

Chlopie, dzial dla Ciebie jest oczko nizej. Jest weekend, przez najblizsze dwa dni nie robisz nic tylko czytasz Traktora i spolke.