Bole kregoslupa podczas treningu

Witam,
mam pewien problem iż odkąd wziąłem sie za "powaznie" za treningi, tzn wprowadziłem po dlugiej przerwie pelne przysady i klasyczny MC czuje bol kregosłupa,

na przysiad biore 100kg 5x (dzis do tego doszedłem) a na MC tylko 80

Problem polega w tym że po przysiadach nie "czuje" kregoslupa by bolał czy innych negatywnych dolegliwosci,
natomiast gdy skoncze robic MC to... juz czuje kregosłup dosyc mocno, technike mam super, dzis trener silowni na nia patrzył,
mówil by sie tym nie przejmowac tylko poprostu mniejszym ciężarem robić... od nastepnego treningu zacznę,

Przed martwym robiłem wiosłowanie sztangą (55kg) ciężar fajnie szedł, kregoslupa nie czułem tak bardzo jak przy MC ale jednak go czułem na tyle by to określić bólem, przy martwym czuje odcinek lędźwiowy i odcinek kregosłupa na poziomie klatki piersiowej

dawno dawno temu, zaczelo mi strzelać w kregosłupie, 4 miesiace nic z tym nie robiłęm ale MC przestałem robic, poszedłęm 2mc temu do lekarza, zrobił przeswietlenie, powiedział ze nei ma znaku by cos było naruszone, przepisał jakieś leki, kolagen itp, coś tam pomogło, ale ból nadal jest,

jestme po treningu juz 4h a kregosłup czuje jakby był zmęczony i to mocno, nie wiem czy się mam tym bardzo przejmować.

jak robie brzuszki to mi szczela kregosłup w odcniku lędźwiowym, no może troszke wyżej, tak samo jak podniose lewa noge do góry i opuszcze to też kregosłup w tym miejscu szczeli, tak samo gdy sie położe do łóżka też szczela, (lekarz mowil by sie tym nie przejmnować, bo poki nie boli to szczelanie to nic sie nie dzieje)

co WY o tym powiecie? da sie temu "bólowi" jakoś zapobiec ?
czy mieliscie już podobne schorzenia jak ja ?

czytałem że dużo osób miało z tym problem... ale nic konkretnego sie nie dowiedziałem prócz tego by sie ni eprzejmować (ale o bólu nikt nie pisał, tylko o tym szczelaniu ^^ )




Płeć :mezczyzna
Wiek :17
Waga :72
Wzrost :174
Cel treningowy :masa / zdrowie ^^
Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty : wf 3x
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta : jest,jak zawsze
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : podstawowe, wit/min/omega/bialko/carbo..
Ostatnio przerabiany plan: klasyczni spilt - dla mnie porazka
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
ławka: 75kg 5x,
wyc.sztangielk 35 na jedna reke
przysiad pelny: 100kg 5x
mc: 80kg 5x


Czekam na Wasze odpoweidźi, dzieki z góry :)

Bólu kręgosłupa nie należy ignorować. Przyczyn może być kilka, lecz bez RTG niewiele da się powiedzieć. Idź do lekarza rodzinnego niech da Ci skierowanie na RTG. Z RTG lecisz do: ortopedy, bądź lekarza sportowego.

Opisałem w problemie ze byłem juzna przeswietleniu i nic na nim nie pokazało, zadnego naruszenia kregoslupa w odcinku lędźwiowym, kazał mi sie nie przejmować tym szczelaniem bo kazdemu cos szcela i dopoki nie boli nie ma czym sie przejmwać, dzisiaj jesem dzien po treningu, i nie czuje kregosłupa wg juz :P

kurde moze za bardzo sie przejmuje nie wiem :/

Boli - robisz źle, popraw technike i to własnie błędne wykonywanie ćwiczeń bym obstawiał. Nie masz wad postawy ?

Właśnie robie dobrze, wydaje mi się że CHYBA z ciężarem za bardzo poszalałem, jak robie 45kg, 1 serie to tak nie boli (ale czuje ze robiłem ciąg) potem dokładam po 10kg na strone, czyli 20kg już mam w 2 seri wiecej i w 3, już czuje kregosłup, technike mam dobra, istruktor (staż 11 lat na silowni) ją sprawdzał i mówił że robie dobrze...

Wady postawy nie mam, jak byłem młody dość dużo pływałęm i wszyscy mi gadali że chodze wyprostowany jak "paf", w wieku 15 lat byłem sprinterem rok czasu,

Wady kregosłupa nie mam to jestem pewny.

Ten Instruktor zalecił mi bym nie szalał z ciężarami tylko stopniowo powoli dokładał co 1,25kg co trening i tak unikne takich przykrych spotkań z MC i innymi cwiczeniami,

Polecił mi również bym wykonywał cwiczenia na tej maszynie:

http://www.google.pl/imgres?q=sprzęt hes&um=1&hl=pl&sa=N&biw=1920&bih=1009&tbm=isch&tbnid=uWeZkjUKCFQcqM:&imgrefurl=http://www.sportowymarket.pl/pol_m_Sprzet-silowy_Inne-191.html&docid=BaBYxYVHGSvACM&imgurl=http://www.sportowymarket.pl/data/gfx/icons/large/4/8/8284.jpg&w=145&h=144&ei=gv68TuLXFIjb4QTn2MnEBA&zoom=1&iact=hc&vpx=551&vpy=736&dur=564&hovh=115&hovw=116&tx=84&ty=45&sig=114011820348333163874&page=3&tbnh=115&tbnw=116&start=129&ndsp=71&ved=1t:429,r:28,s:129

podkreśla że dzieki temu bardzo wzmocnie kregosłup, zapytałęm czy w takim razie wyrzucic z planu Martwy ciag czy przysiady, mówi bym nic nie wyrzucał tylko ciężar stopniowo dokłądał a na tym moge wykonywać.

ps. technika wykonania: gdyby ktoś nie wiedział :)
tu gdzie są te 2 (czarne) chwyty trzymamy się rakami, kładziemy się na brzuchu, i nogi unosimy jak najwyżej możemy, i tak powtarzamy kilka razy,

pozdrawiam

Hekade

1.pokaż plan - cieżko coś mówić nie znajac twojego programu.

2.to że czujesz mocno prostownik to zjawisko naturalne.

3. przysiad wiecej od MC, pływałeś powinneś mieć silny prostownik .

Uprawiane inne sporty : wf 3x - co tam robisz??

Miesnie brzucha jak uważasz są silne , czesto je trenujesz??? jak wyglada ich trening??

1) Mój plan:

poniedziałek: klatka, barki, tricps:
-Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami
-Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10
-rozpiętki poziomo 10-10

prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria
unoszenie sztangielek na bok 15-15
unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15

-pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8
-wyciskanie sztangielki francuskie 12-10


Wtorek:nogi,plecy,biceps
-przysiady pełne 12-10-10-8
-uginanie nóg leżac 12-10-8
- spięcia łydek 30-25-25 (spiecia np.stoje jedna noga na schodzach i unosze ciezar swojego ciała)

-podciaganie szeroko 12-10-8
-martwy ciag 12-10-8
-wioslowanie sztangielka 12-10-8

-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
-uginanie ramion z hantla naprzemiennie z supinacja 12-10


piatek:
wyciskanie sztangi 3x5
podciaganie na drazku wąsko podchwytem 3x5
przysiady 3x5
mc 3x5
clean and jerk 2x5

Trentuje system 2x partia tydzien systemem FBW dzielonym na 2 treningi, w klasycznym FBW wychodzi 8 seri na duze partie 6 na małe, zastosowałem po jednej serii mniej bo treninuje jeszcze w piątek całe ciało treningiem "bojowym" tak że wychodzi 2x partia w tygodniu.

Przedstawiłem ten system trenerowi na siłownie (staz 11 lat) mówi ze plan nie jest przełądowany i przemyślany, bym trenował nim miesiac i zobaczył efekty bo plan jest dobry

2) prostownik czuje mocno, ale mi chodzi o pewien ból, jak położe sie po MC na ławce poziomej to wtedy czuuuuuje mocno...

3) 3x wf: poprostu gram w siatke na wf'ie 3x, nie zapier** ostro, staram sie oszczedzac na trening , teraz w srodewprowadzilem basen 30 min plywania "żabką" myslisz ze lepiej by było pływac na grzbiecie?

miesnie brzucha trenowałem przez 3 miesiace, unoszenie nóg do góry na drążku, (cwiczenia na dół brzucha) i uginanie tułowia w dół z cięzarem (70kg) 25x,

Wypowie się ktoś moze :) ?

Odswieżam
wypowiedzcie sie cos :)