Szybka Budowa Tylnych Ud - wg Charles'a Poliquin'a

O, plan 3dniowy, bardzo mi się teraz przyda akurat.

Wodyn, ale dlaczego tylko 5 serii na czworogłowy uda?

i jak jest

Wtorek: Barki, biceps, triceps

A) Podrzut siłowy 5x5p

B-1) SKŁADANKA:
-uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p
-Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p

B-2 SKLADANKA
- czachoamacze 4x6-8p
- waskie wyciskanie lezac 4x6-8p

C) SKLADANKA
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-12p
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 8-12p
-wyciskaie sztangielek stojąc 4x8-12p

To najpierw, normalnie robię podrzut 5s. Potem
-uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p
łączę (bez przerwy) z
- czachoamacze 4x6-8p
następnie przerwa i znów uginanie i czachołamacze, tak 4 serie?


Czy jak to idzie, bo się słabo orientuję w tych zapiskach?

hadesZiom2

O, plan 3dniowy, bardzo mi się teraz przyda akurat.

Wodyn, ale dlaczego tylko 5 serii na czworogłowy uda?

poniewaz jesli ktos ma priorytet na tylen uda - czyli antagonistow czworoglowego to nie chcemy zaklocac roznowagi przesadna koncentracja na czworoglowym - i tak jest za wielki w stosunku do "Hamstringów".

hadesZiom2

i jak jest

Wtorek: Barki, biceps, triceps

A) Podrzut siłowy 5x5p

B-1) SKŁADANKA:
-uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p
-Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p

B-2 SKLADANKA
- czachoamacze 4x6-8p
- waskie wyciskanie lezac 4x6-8p

C) SKLADANKA
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-12p
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 8-12p
-wyciskaie sztangielek stojąc 4x8-12p

To najpierw, normalnie robię podrzut 5s.

Potem
-uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p
łączę (bez przerwy) z
- czachoamacze 4x6-8p
następnie przerwa i znów uginanie i czachołamacze, tak 4 serie?


Czy jak to idzie, bo się słabo orientuję w tych zapiskach?

nie!

co jest napisane natychmiast po czachołamaczach?

ok rozumiem, dzięki