Barki... Masa... Internat...

Witam...
Problem polega na tym chciałbym zwiększyć porządnie barki...
codziennie mam 1h-1.30h treningu hokeja na lodzie więc myślę ,że można to uważać za aeroby... mam kilka pytań w tej sprawie...
Siłownia przed czy po ? odrazu po siłowni bcaa ? Posiadam Białko 80% hi tec-a Bcaa 5100ulti tez hi teca... do tego cm3... staram się tym uzupełniać diete bo w internacie szału nie ma... mało białka do jedzenia...zawsze mozna jakiś twaróg na mieście... czyli kiedy siłownia jak suple ? i jak na barki jechać ? i ile mi wystarczy i czy mega dużo muszę jeść z takimi treningami.. i czy opłaca się więcej niż raz w tygodniu ? ! DZIĘKI za pomoc !

Te "aeroby" musisz uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym.Bo mięśni nie będzie bez porządnego jedzenia.

Treningi hokeja, jesli rzeczywiscie sa praktykowane codziennie, beda stanowic nie lada problem nie tylko przy budowaniu masy, ale takze przy doborze rozkladu tygodniowego.

Jak dotychczas (i czy w ogole) trenowales na silowni (jakim programem treningowym, ile razy w tygodniu) oraz jak wyglada Twoja dieta (opisz przykladowy dzien).

hmm na siłowni ? z 3,4 lata ?... ale z przerwami była też kontuzja barku dosyć długa bo operacja... pierwsze półroczne treningi na siłowni 3 serie po 13 czasami 4 wszystko ... to jest chyba split ?... potem a6w itp zrzuciłem trochę... a potem na mase ale z tym mam problemy ?4 serie po 12-10-8-6 zwiekszany ciezar 3 cwiczenia na partie miesni... teraz robie 3 serie po 12 każda i zwiekszony ciężar... zazwyczaj jak trenowałem to codziennie i systematycznie... jedna partia mięśni na tydzień... moja dieta ? NIC czym mogę się pochwalić jestem w internacie więc śniadanie bułki ser szynka... jakaś tam zupa mleczna... potem jeden obiad potem drugi kolacja... po prostu posiłki bogate w białko nie są !.

a i sorry ,że dopiero teraz odpisałem ale miałem mecze.... ; /

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2011-11-14 12:35:53

myślę, że jakoś może dało by się to zorganizować- jednakże mało mamy danych- ankiety nie wypełniłeś- no i mam nadzieję, ze nie chcesz aby twój treniong zaczynał i kończył się na barkach

musisz na pierwszym planie postawic dietę- musi byc wystarczająca pod względem ilości jak i jakości; musi pozwalać organizmowi na szybke regenerację i nadbudowę masy

myślę, ze z treningiem można wystartować nie szalejąc zbytnio z objętością jak i chyba z intensywnością- jednak będziemyy sie starali w miarę możliwości- i twojego wyczucia organizmu- stopniowo zwiększać

tak bym proponował zacząc i kontynuować wedle tejże linii

1 .WIEK: 18 lat
2 .WAGA: 80 kg
3 .WZROST:184 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 35 ?
-Klata:-- (mała)
-Udo:-- w miarę (hokej na lodzie)
-Talia:--
5 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy,
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka kreatyny... różne rzeczy nic mocniejszego ;)
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tyje szybko, szybko nie chudne.
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 95
-Przysiad:
-Mc: -
11 . Czy masz dietę?: wiem co i jak... ale każda rada miło brana pod uwagę ;)

i jak te treningi panowie jak robić ? i chyba o tą ankietę chodzi ?!

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2011-11-14 19:42:19

hmm może mi ktoś pomóc ? ;)