Dieta na MAse prosze o pomoc ..

Siemka chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu dietki na mase
Wiem ze kieruje prosbe do ludzi którzy maja pojecie w tym i chciałbym
Abyście mi doradzili …
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 35
Waga :78
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg.
Dostęp do sprzętu : Wlasna silka ( laweczka ,hankielki , obciążenie 80kg
Dieta : :D
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g)
gaspari nutrition myofusion
Po treningu jaki najlepszy suplement Bialko czy gainerek ?
1.Posiłek 9.00
- -2 kromki chleba razowego
- 3 jajka 2/1 bialko/zöltko
- Dymatize Super Mass Gainer
Trening : 11:00
2.Posiłek 12:30
-serek wiejski ( tuńczyk )
-2 kromki chleba razowego
-gaspari nutrition myofusion
3 posilek 15:00
-normalny solidny obiad domowy w zaleznosci na co ma ochote moja rodzina
( w naszym menu zawsze jest nacisk na warzywa  które uwielbiam, ryby, mieso,makarony.
PRACA 16:00
4 Posilek ( Przerwa w pracy 19:00)
- ( piers,makaron, ryba )+ ryz , warzywa
Lub ( tuńczyk +ryz +2 jaja + warzywa )
5 posilek 22:30
-Banan
- Gainer
6 posilek 2:00
1 kromka chleba razowego
- ser twarogowy
- gaspari nutrition myofusion

Z góry wielkie THX

Bezpośrednio po treningu daj 2 banany, pół godziny później wypij gainera, z 5 usuń banana, no i reszta zależy w jakich ilościach ten ryż/pierś wydaje mi się że za mało węglowodanów. Jak praca fizyczna to ich ilość będzie jeszcze większa. No i tłuszcze, ok 80g powinno być w ciągu dnia, a tutaj prawie co ich nie ma :P, na śniadanko jakieś migdałki/ orzechy , na kolacje 50' kieliszek oliwy z oliwek.

Zmieniony przez - Mortristan w dniu 2011-11-11 12:21:22

Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g)
gaspari nutrition myofusion
Po treningu jaki najlepszy suplement Bialko czy gainerek ?

wystarczy to co masz ....


1.Posiłek 9.00
- -2 kromki chleba razowego
- 3 jajka 2/1 bialko/zöltko
warzywa
oliwa
z jaj robisz jajecznice

Trening : 11:00

bezpośrednio po treigu daj gainera potem posiłek


2.Posiłek 12:30
mieso
warzywa
kasza
oliwa


3 posilek 15:00
-normalny solidny obiad domowy w zaleznosci na co ma ochote moja rodzina
( w naszym menu zawsze jest nacisk na warzywa  które uwielbiam, ryby, mieso,makarony.


PRACA 16:00


4 Posilek ( Przerwa w pracy 19:00)
- ( piers,makaron, ryba )+ ryz , warzywa
Lub ( tuńczyk +ryz +2 jaja + warzywa )
orzechy włoskie


5 posilek 22:30
razowiec
olej lniany
warzywa
serek wiejski


teraz tak wrzuć to do dziennika posiłków i oblicz

Chcialbym jeszcze zapytac o moje suplementy

Czy dobrze je biore ... Rano bialko do sniadania , popoludniu gainerek , wieczorem bialko

musisz wliczyć wszytsko do diety i się okaże

a mozecie mi wyslac link do programiku co oblicza zapotrzebowanie

dziennik posiłków vitalmax wpisz